健身食譜 教你合理搭配健身飲食

好的身材是不僅僅是靠健身，而且要靠吃出來才是本事，也就是說良好的搭配飲食也是很重要的。健身期間，最好少吃多餐，俗話說的好，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃好。儘量不能暴飲暴食，也不能一下吃的很多，一下又不吃，平時多喝水，少吃高熱能量食物及甜食等。同時，健身的飲食得合理的安排和搭配。

1、健身減肥食譜

首先，早餐得要吃得最富營養。一顆水煮雞蛋，加一杯牛奶或者果汁；或者不喝果汁直接吃半個蘋果或者其他的水果，或者再準備些馬鈴薯、火腿、沙拉。

然後，午餐一定要是米飯或者麵條，蔬菜和基本的肉食也是要吃點的。

最後，晚餐最好七點左右吃，可以和中午吃得差不多，但是最好別吃肉食，只能吃到七分飽就可以了。晚餐過後可以適當的吃點水果，但是注意九點之後就不能再進食。睡覺之前可以喝杯果汁或者蔬菜汁，比如蘋果汁、檸檬汁、苦瓜汁、黃瓜汁等等。

2、健身增肌食譜

首先，早餐八點前喝杯優酪乳或者鮮牛奶，加上適量的水果沙拉或者蔬菜沙拉。食量大的人還可以加一杯燕麥片或者適量的全麥麵包。或者早餐也可以直接吃適量的水煮雞蛋，加一杯牛奶。

然後，午餐的主食還是可以吃米飯或者麵食，肉類一定選紅色肉類，蔬菜一定也要吃，飯後吃點適量的水果。到了下午兩點多到三點多，可以適當的加餐，吃兩個蛋白，香蕉，牛奶可以當水喝。

最後，晚餐主食，加白色肉類和蔬菜，同樣飯後水果也是要的。

當然，不同的人有不同的飲食習慣，可以根據自己的習慣進行調整安排。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】