健身會不會影響身高 影響身高的四個原因及健身的正確理解

很多想長肌肉，但是又處於青春期或者還有長高念頭的學生通常都有這麼一個疑問，“健身影響身高嗎？”

這種問題情有可原，畢竟這些學生還處於長個子的階段。還有的家長不允許自己的小孩去健身房舉鐵，怕因此而影響身高發展，那麼這個問題的答案究竟是什麼呢？

下面我們從四個方面解答這個問題：健身是否影響身高？

1.骨骺板（生長板）

這個叫骨骺板的傢伙處於骨骼連接處的兩端，隨著你年齡的增長，它們會不斷硬化，沒錯，舉鐵有可能會對這些軟傢伙造成傷害，但是其他任何體育運動（游泳除外）都會對它造成傷害，甚至比舉鐵要嚴重得多。

比如橄欖球，或者籃球，隨便一個衝撞或者變向都有可能對你的骨骼造成傷害，而只有你能夠以正確姿勢舉鐵，骨骼受傷的幾率可以降到最低。

2.營養

說實話，營養攝入是否充分才是決定你能否繼續長高的關鍵因素。很多學生由於各種原因，本身都無法保證各大營養素攝入全面，再加上高強度的訓練，不長肉，不長個也沒什麼好奇怪的。畢竟你連磚頭都沒有，還怎麼把房子造厚，造高。

此外，如果你的身體處於生長期，新陳代謝自然極度旺盛，再加上你還進行額外的訓練，很有可能你不長肉或者不長個的原因是你攝入的熱量不夠，所以下次去食堂打飯的時候多要幾樣菜，多來一碗飯吧。

3.睡眠

很多青少年喜歡熬夜，學霸熬夜寫作業，學渣熬夜打遊戲，睡眠對於每個人，尤其是青少年尤為重要，因為只有在睡著的時候人體才會分泌一種生長激素（HGH），而這種激素對長身體起到了關鍵作用，包括身高和肌肉——因此只要你能夠保證睡眠，健身不會影響你的身高。

4.基因

如果你的父母身高不超過1米7，那麼你去職業籃球聯賽打中鋒的幾率也不會很高。簡而言之，基因雖然不是決定身高的唯一因素，但它很大程度上決定了你的上限。

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

鍛煉心臟。游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。

美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。

健美肌肉。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。

注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每週2—3次，但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。