跑完步怎麼放鬆小腿 教你幾招小腿放鬆法

跑完步小腿很硬，小腿硬說明充血很充分，那為什麼會這樣呢?原因之一可能是您在慢跑，步子小，這樣，每次單腳與地面接觸時間要比快跑時長一些，那體重就會也比快跑時更多的壓在了每條觸地的腿上(即便是瞬間也要比快跑時長一點兒)。

因為你要完成向前運動，那每條腿都會瞬間承受你的整個體重。在一條腿離地向前運動時，另一條腿的腳掌必須出自本能產生輕微彈跳動作，此刻，你就相當於在踮腳跳。踮腳跳就是小腿參與做功多的動作。人類是直立行走動物，大腿較小腿比起來更耐疲勞，所以，小腿所得到的感覺更明顯。

所以，現在就重視小腿的全面放鬆，跑後給小腿來個全面馬殺雞，讓傷痛遠離我們!!

一、小腿牽拉

1、小腿後側腓腸肌牽拉

除了前面所示的兩個常用動作，跑友也可以通過下圖所示的動作進行小腿後側腓腸肌的牽拉。

起始姿勢為俯臥撐姿勢，雙臂撐地，將一隻腳腳背搭在另一條腿上，支撐腳腳跟用力壓向地面，當有牽拉感時維持15~30秒，重複2-4組。

2、小腿後側比目魚肌牽拉

比目魚肌因長相如同比目魚故得此名，比目魚肌位於小腿後側，腓腸肌深層，與腓腸肌合稱為小腿三頭肌，普通腓腸肌的牽拉動作對於比目魚肌牽拉其實並不充分，要採用下圖所示動作牽拉比目魚肌，前後腳站立，然後緩慢下蹲直到後腿小腿有牽拉感時保持15~30秒。

3、小腿外側肌肉牽拉

此動作主要是為了牽拉小腿外側的腓骨長短肌，腓骨長短肌的疲勞緊張與腳踝扭傷高度相關，所以小腿外側肌肉的放鬆非常重要，這個動作是絕大多數跑友都不熟悉的動作。採用坐姿，一條腿抬起，雙手抓在該腳外側，使腳呈輕度內翻位，然後用力盡可能伸直膝蓋，當感覺到小腿外側有牽拉感時，牽拉15~30秒。