怎麼才可以減掉肚子和腰上的肉 5招教你去掉贅肉

減掉肚子和腰上的肥肉並練出腹肌有這麼幾個要點：1、儘量選擇晚餐前進行長時間低強度有氧運動（慢跑、游泳、打球都行），注意一定要長時間低強度；2、減掉肥肉的關鍵在於控制好晚餐，晚餐一定是低熱量、低脂的，總熱量不宜超過500大卡（我個人經驗是一個水果、兩片麵包、一袋脫脂奶）；而且晚上一定不要再加餐；

3、低鹽、低脂、豐富的水果、蔬菜、優質蛋白是早餐中餐的組成，平時多喝水，不要喝飲料（飲料經常讓人不知不覺攝入很多熱量），除了少量堅果不要吃零食（像什麼薯片，一小袋的熱量頂上一頓正餐）；4、不要熬夜，早點睡覺，保持良好的睡眠；5、平板支撐能更快的讓你的腹部肌肉成型（當然肥肉減下去，肌肉塊才能看出來）

一、仰面1分鐘側腹運動

1.仰面躺著，雙膝彎曲，小腿和地板平行，重心放在小腹的腹橫肌，兩隻胳膊朝向天花板伸直。感受側腹的變化，靠腹部保持身體平衡。

2.膝蓋要緊緊貼在一起，呼氣時同時倒向左邊，吐氣時慢慢回到1狀態。

肩膀和肩胛骨不能離開地板，感受到肋骨轉動的感覺，右邊同上。左右往返重複1分鐘。

二、1分鐘瘦腹操進階版

接下來介紹一種稍微有點難度的瘦腹操，做的時候需要集中精力。

開始會覺得吃力，即便如此，只有1分鐘時間，還是要努力堅持下去的，

三、平躺起身練習

1.仰面平躺，膝蓋伸展，腳趾朝向天花板伸直。將注意力集中在腹部，靠腹部來支撐雙腿。

2.慢慢地將腳後跟倒下，靠近地板，當感受到腹肌承受著雙腿重量時停下。

3.2的狀態下慢慢的抬起頭。手稍微抬起盡可能向前伸直。這個狀態保持1分鐘深呼吸。此時，要給腰部增加壓力，所以腰和腳不要下落。

四、側著身體著重鍛煉腰部

1.一隻胳膊彎曲放在肩膀下方。兩腿交叉伸展。上面一條胳膊彎曲在腹前。頭到腳保持一條直線。

2.仿佛被誰推似的，身體慢慢的離開地板。重複做這個動作1分鐘。靠肚子來支撐，不是肩膀或手肘。

3.保持身體一條直線這個狀態，有更多力氣的情況下，把手豎直伸向天花板。

另一側同樣這麼做。

稍微有點辛苦的瘦腹操，建議某次飽食的時候做。姿勢正確，動作到位的話，收小腹很有效果的哦!

五、1分鐘瘦腹操，鍛煉肌肉

鍛煉出緊實的腹肌。被稱為腹壁肌的腹直肌，斜肌，腰大肌和腹橫肌對於瘦腹非常重要。這些肌肉鍛煉的關鍵不是猛烈運動，而是要配合著有節奏的呼吸。這樣能讓肌肉保持緊張狀態，效果更加顯著。

總而言之，每個動作到位，運動品質比起次數和時間更加重要。每天哪怕1分鐘，動作準確的話，能收穫讓人滿意的成果哦!

因為腹壁肌最接近骨頭和內臟，通過鍛煉可以提高代謝水準，加速脂肪的燃燒。不僅是腹部，全身肌肉鬆弛狀況都能得以改善。