豎劈叉正確姿勢 必須知道劈叉的幾個注意事項

劈叉將兩腿較大的叉開且成一“字”，分為橫劈叉和豎劈叉兩種。豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。

橫劈叉（Center Split）：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐于地下方為合格。劈叉（Split）為柔韌性訓練的高級階段，是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。

橫劈叉 練習橫劈叉時，腿左右分開成一字形，兩服先屈膝下蹲，雙手在身體前面撐地，兩腮慢慢地向左右劈開。然後讓身體向下壓，直到兩腿左右分開成一條直線並且能坐到地上。能坐到地上之後，雙手離開地面，身體不能向前傾，上身要挺直，手不能再扶地。起來時，要用雙腳起身，而不是只用雙手去撐地起來。

豎劈叉在劈叉時穿有防滑功能的，比較柔軟的舞蹈鞋會比較舒服，在劈叉下壓時輕鬆一些。而且防滑功能可以避免在劈叉時因地面滑而導致的猛烈的下壓動作。

劈叉的正確方法：做充分的熱身運動 在練習劈叉的時候，需要做充分的熱身運動，避免在練習中身體受到傷害。可以進行韌帶的拉伸動作、壓腿、高抬腿、蹲馬步等。熱身時間在10-20分鐘左右就可以了，就能夠充分的放鬆肌肉。

在劈叉時穿有防滑功能的，比較柔軟的舞蹈鞋會比較舒服，在劈叉下壓時輕鬆一些。而且防滑功能可以避免在劈叉時因地面滑而導致的猛烈的下壓動作。

在平坦的場地練劈叉 練習劈叉時最好是在比較平坦、寬闊一些的場地上進行，這樣比較容易達到劈叉的效果，也能幫助劈叉更容易下壓。

注意事項練柔韌絕對不能心急，要慢慢來。如果太急的話，一下子劈下去，可能會產生劇烈疼痛。所以一定要小心。甚至網上還出現過高中女生因舞蹈老師強行給她劈叉而殘疾的新聞。

動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變（關鍵之處）；動作時要特別重質，不要因為次數而忽略了質的保證。