冬季長跑的作用和方法 冬天跑步必須注意的幾個事項

經常運動跑步其實是比較好的一種習慣，因為運動健身就可以更好地幫助提高身體的免疫能力，對抗和預防各種疾病影響和威脅，尤其是在寒冷的冬季這些運動，也是比較重要的，那麼你要具體認識和瞭解過，在冬天的時候長跑對身體健康有哪些好處嗎？下面就為大家具體介紹一下。

一健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

二、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液迴圈加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。

三、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。

另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收。 長跑鍛煉對於培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。

冬季長跑的注意事項很多人習慣長跑時大口呼吸，以便攝入更多的氧氣。天氣轉涼後，這種呼吸方法並不科學。如果此時張嘴大口呼吸，冷空氣會刺激咽喉和氣管，可能引起哮喘、咽炎。

長跑能促進人體各個器官的迴圈，特別是呼吸系統。天氣轉涼時，應用鼻腔或口鼻混合式的呼吸。鼻腔表面有一層黏膜，裡面有豐富的毛細血管，血液流經黏膜時，散發熱量，就能溫暖吸入的冷空氣，黏膜還能分泌黏液，使鼻腔保持濕潤，並粘住吸入的灰塵和細菌，起到清潔的作用。

這樣，乾燥的冷空氣進入鼻腔後，變得溫暖、清潔和濕潤，從而減少了對呼吸道和肺的刺激。

在運動比較劇烈且負荷量較大時，用鼻腔呼吸已不能滿足身體對氧氣的需求，就應該採用鼻腔和口鼻混合呼吸的方法，即半開口，嘴唇微張，舌頭上提，讓冷空氣經舌側吸入，延長空氣進入呼吸道的時間，避免對呼吸黏膜造成刺激。

隨著運動量的加大，為保證較大的肺通氣量，呼吸肌會加強收縮，以提高氣體的流速，這樣容易導致呼吸肌較早疲勞，阻礙通氣量的提高。因此，適當張口協助呼吸不僅可使氣體暢通，減少呼吸肌的負擔，而且有利於散發運動時不斷上升的體溫。隨著疲勞的出現，呼吸的頻率加快，應著重將氣呼出，讓呼吸系統更多地吸入氧氣。