拉伸運動對健身到底有多重要？不做拉伸=白健身！

健身之前的拉伸到底有多重要?拉伸的作用是什麼?對於所有健身的女性朋友來說，拉伸運動可以保護自己的肌肉組織免受損傷，也能為後續的健身動作做很好的熱身。千萬別嫌麻煩，學會拉伸，你才能和別人說你會健身!

幾乎所有運動項目的訓練都離不開拉伸，當然它也是健身過程中的重要一環，但因為嫌麻煩不少健友在健身過程中卻忽略了拉伸。

我們做運動前總會先熱身，主要目的就是為了拉伸韌帶。可是真正會拉伸韌帶的人其實很少，且拉伸會不到位。

拉伸對於傷害的預防與傷病的恢復都有極為重要的作用，不會拉伸，那麼你就不會健身。

拉伸有多重要?

運動前拉伸可以減少肌肉粘度，減少運動時的內部的能量消耗。拉伸能夠有效減少肌肉酸痛，包括運動後短期肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛。拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時緩解肌肉酸痛。提高健身的效果。拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。有利於身體放鬆血液迴圈，為目標肌肉提供營養。

為了更好的健身效果，下面這些拉伸動作，值得你試一試!

動作1

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動作8

再送上一套全身靜態拉伸動作，趕緊收走!

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動作9

初學者的每個肌群可拉伸2~3次。

運動水準較高的人，每個肌群可拉伸3~5次。

有進行拉伸運動的妹紙在健身後會減少肌肉酸痛感，是一項很好得熱身動作。盲目健身從未做拉伸動作的你，要好好反思一下，調整一下健身計畫，把拉伸運動加進去，相信對你的健身減肥計畫是百利而無一害的。