有氧運動怎麼做才不會消耗肌肉 想減脂這樣做就對了

首先，我們在做有氧運動的前30分鐘，消耗的是身體的糖元，30分鐘之後才是脂肪。當運動的心率達到60%時，脂肪的消耗量比糖和蛋白質都要多，蛋白質即是肌肉。如果我們再增大運動量，達到75%及以上時，這時所消耗的就是糖、脂肪、蛋白質三者能量了。這就是說，我們的運動量越大，熱量消耗的也就越多。

所以，我們可以在進行有氧運動前，先做些力量訓練，時間持續在30分鐘左右，再做有氧運動，這樣可以避免掉肌，同時可以達到減脂的效果。

其次，在運動過程中，我們可以做適當的休息。凡事要量力而行，減脂是一個緩慢的過程，想急於求成只能去做抽脂了，運動不適合你。所以在運動前，明確自己的目標，持有一個正確的態度是非常重要的。在休息中，我們要注意補充一些水分和高蛋白質的食物，這有利於肌肉的合成。這種辦法也可以避免掉肌的情況發生。

上面小編說了兩種避免掉肌的方法，下面小編再和大家囉嗦兩句關於有氧運動的錯誤認知。

一、 有氧運動不是越多越好。

物極必反的道理大家都知道，關於運動也是，不是你每天跑好幾個小時就瘦得更快。有氧除了消耗脂肪，它還消耗肌肉，會導致人體力量下降，肌肉萎縮。所以，把運動時間控制在40到45分鐘就可以了。

二、 有氧運動控制體脂的效果更好。

有些人會覺得減肥應該做有氧運動，做力量訓練就沒有必要的。其實這是種錯誤的想法，雖然有氧能夠消耗掉身體的熱量，但是對新陳代謝率的提高卻沒有效果。所以力量訓練雖然不能提高心率，卻可以增加肌肉總量，可以提高新陳代謝率，在休息時能消耗較多的熱量。所以有氧和力量結合才是減肥的最佳方法。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】