做平板撐可以減肥嗎 瘦背小妙招大盤點

平板支撐不具有減肥效果，它可以鍛煉你的核心部位肌肉群。

不過只關注平板支撐這一方面效果一定有限。

健康的減肥需要關注飲食結構、營養補充、運動和心情，缺少哪方面都是不健康的，一定會反彈，減肥最好的方式是有氧運動！

首先認識個概念，沒有局部減肥一說，舉個例子來說，如果你的肚子上有脂肪，做仰臥起坐並不會帶給你6塊腹肌。每天做幾百個仰臥起坐確實能加強你的腹肌，但並不會減掉你肚子上的脂肪。

脂肪減少是在你的全身同時進行的，不過這只有在你的熱量攝入量少於消耗量時才有可能實現，而增加肌肉量是提高熱量消耗效率最有效方法。事實上，鍛煉你的大腿或者肩膀一樣能使你肚子上（還有全身各處）的脂肪減少，而且由於它們是更大的肌肉群，鍛煉它們可能比做仰臥起坐更有效。

如果你沒有在全身上下減掉足夠多的脂肪，是腹肌顯現出來，那麼鍛煉腹肌只會將腹部的脂肪往外推，使其更明顯。

那麼，你怎麼才能甩掉腰間的贅肉、鬆弛的臀部或軟軟的小肚子？好好吃飯，通過力量訓練打造肌肉。而你身體不同部位的減脂速度則由你定基因決定。

通過全身性減脂，才能達到局部減脂目的，最有效的減肥運動——低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運動大肌肉，有重複性，可以持續20分鐘以上，保持心律在一定水準的運動。這種運動就叫做有氧運動。 背後的肉不好瘦啊，要多做鍛煉

1、每日擴胸

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。

2、臨睡運動瘦背

晚上臨睡前，塗抹 黛秀雅 還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠品質讓整個人的健康都得到了提升。

3、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪裡，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動！