一天哪個時間鍛煉最好 每天鍛煉多長時間合適

不管是什麼運動，一個好的計畫很關鍵，它可以讓你話費更少時間，避免走彎路，運動效果也更好。尤其是對都市白領而言，本身就沒什麼時間花在健身訓練上，高效有時就意味著一切。那麼，什麼時候健身效果最好？健身的最佳時間是什麼？

什麼時候健身效果最好

人體的各項指標在不同時間段人體的各項數值不一樣，比如體溫、血壓等都處於不斷變化中。因此，不同時刻肌肉力量和激素水準肯定是不同的，而這些則決定著不同時刻健身訓練效果不同。

經專家鑒定，一般認為下午四點到六點這個時間段是健身訓練的最佳時間。因為在這個時間段人體機能狀態最好，運動受傷害率最小，肌肉力量最大等，可以從健身中獲得最大的收益。

下午4點到6點是健身的最佳時間

專家認為下午4點到6點是健身的最佳時間，具體是因為：

1、下午4點到6點健身：運動受傷害率降低

其實人體的肌肉是有粘滯性的，粘滯的肌肉不僅無法從容工作，還很容易受傷，且溫度越低，肌肉的粘滯性越大，越容易發生肌肉拉傷。

所以，也就是說，溫度越高，粘滯性就會越小，相對就不容易肌肉拉傷。換言之，可以這麼理解，體溫越高，肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂，以及更耐拉伸，這個原理和運動前的熱身是一樣的。

而人一天中，體溫最高的時間段就是下午4點-6點，所以選擇在這個時間段進行健身運動，更不容易受傷。

2、下午4點到6點健身：更利於肌肉增長

因為下午四點到六點是人體內睾酮和皮質醇的比值最大時候，所以最有利於人體的肌肉合成。

原理解析：在人體內，睾酮促進蛋白質的合成，有利於提高運動能力，而皮質醇則減少蛋白質的合成，降低運動能力。而下午四點到六點，正是睾酮含量最高而皮質醇含量最低的時刻，此時他們的比值最大，最有利於人體的肌肉合成，可讓健身效果加倍。

3、下午4點到6點健身：肌肉力量處於最大

科學家們有做過實驗，對比不同時間內檢測人的運動功率，發現下午的時候肌肉的力量和爆發力會比上午更好一些，峰值是4點到6點。因此，下午運動的肌電水準更高，力量也更大。

所以，下午去健身運動的時候，我們一般可以嘗試挑戰更大的重量，讓自己發揮出比以往更好的效果。

每天什麼時間鍛煉最好

研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

早晨時段

晨起至早餐前 5：30——6:30

上午時段

早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30

下午時段

午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00

晚間時段

晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00

每天鍛煉多長時間

健康和減肥是我們經常掛到嘴邊的話題，要想健康和減肥，一定要適量的參加體育鍛煉，許多朋友急於心切，為了過快的減肥，每天不停的在鍛煉身體，其實這是不正確的行為，並不是一天不停的鍛煉就對身體有好處的，下面就給大家介紹每天能夠鍛煉的最佳時間，希望能夠幫助大家。

非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。

然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。

每天只需要堅持30分鐘，你的健康和減肥的夢想就能夠成功，在選擇鍛煉項目時一定要選擇自己喜歡的運動，這樣才可以有興趣的長期堅持下去，此外，還要掌握科學的飲食和作息規律，少吃一些油膩的食物，多吃一些清淡的新鮮的食物，按時睡覺和起床，身體會倍兒棒。