跑步減肥時間安排 注意這幾點防止身體拉傷

跑步作為一種運動方式之一，不限制場地，對時間的沒有硬性要求，因此深受各界人士的青睞。很多想要減肥的親們也會選擇通過跑步來讓自己達到瘦身的目的。但是跑步減肥時間怎麼安排效果最佳呢？

如果是為了達到減肥的目的，一般早上跑步的時間最好。當人們在早晨一覺醒來的時候，就已經將昨晚的吃的食物消耗得差不多了，因此在這個時候先不吃早飯去鍛煉的話，就可以很好地燃燒脂肪。因為早上的能量沒有了，肝臟還有一點糖分，當這些糖原的濃度降到一定程度的時候，脂肪的燃燒速度就會更快。

因此在早上進行跑步減肥，可以很好地達到減脂的功效，而且其對於防治脂肪肝也有著極大的好處。

但是在打算跑步之前，一定要先做好事前的準備動作，才不至於在跑步的過程中拉傷自己。接下來就一起來看看有什麼準備動作吧。

1、做有氧運動之前要將身體的潛在熱能調整到準備的狀態中，這樣子有利於身體內機能的調整，從而激發身體內的運動激素。

2、慢跑之前也要做好準備動作，首先站立著，雙手叉腰，接著交替活動踝關節大概十分鐘左右。通過熱身可以提高肌肉的溫度，從而防止身體被拉傷。

3、如果你想要很好地達到減肥的效果，那麼每次跑步的時間大概要30到60分鐘左右，因為時間太短就達不到燃脂的效果，如果時間太長又不利於健康。因此合理安排好跑步時間很重要！【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】