收腹跳的好處有哪些 3大要領助你擁有魔鬼身材

收腹跳

動作過程：

很簡單，就是用自己最大的努力向上跳，然後屈膝，是自己的大腿在空中儘量向自己的大腿靠攏，上半身也可適當的下俯。8-10次即可。

作用：放鬆自己的腹部肌肉。

小編提示：

以上三個步驟是鍛煉腹部比較好的方法之一，雖然會比較累，但是堅持鍛煉半個月你就發現腹部的肌肉明顯增多，腹肌的輪廓也會較為明顯了。

收腹跳的好處：

1、收腹跳根據腹部運動學原理，讓肩、背和頭的上半部都得到支撐，從而使收腹運動完全使用腹部力量，這樣可以很好的起到減掉腰部的效果。

2、收腹跳使人體只在離地30-60度區間活動，根據科學驗證，在此區間鍛煉，是平躺到直立運動效果的三至五倍以上，可以使腹部所有肌肉都動起來，瘦身效果提升20倍。

3、收腹跳每天5分鐘就相當於500個仰臥起坐、游泳800米、用跑步計算是10000米，還有28種瘦身方式一步到位瘦腿瘦腰全身立體減肥，並且有按摩作用疏通經絡。

4、堅持收腹跳，腹部、腰部等會有不同程度的縮減，進而帶動全身減肥。一般而言，腹部會比腿部等其他部位見效更快。收腹跳根據腹部運動學原理，讓肩、背和頭的上半部都得到支撐，從而使收腹運動完全使用腹部力量，這樣可以很好的起到減掉腰部的效果。

收腹跳使人體只在離地30-60度區間活動，根據科學驗證，在此區間鍛煉，是平躺到直立運動效果的三至五倍以上，可以使腹部所有肌肉都動起來，瘦身效果提升20倍。

收腹跳每天5分鐘就相當於500個仰臥起坐、游泳800米、用跑步計算是10000米，還有28種瘦身方式一步到位瘦腿瘦腰全身立體減肥，並且有按摩作用疏通經絡。堅持收腹跳，腹部、腰部等會有不同程度的縮減，進而帶動全身減肥。一般而言，腹部會比腿部等其他部位見效更快。

但是要多鍛煉。鍛煉要循序漸進，不能一下過量。剛開始可以做20個一組，每天3組，後面可以加多幾組，同時也可以和下面的運動一起做。彈跳力是針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，並要熟悉這些動作的運用方法，這樣才能達到事半功倍的效果。

在做半蹲、提踵、全蹲和負重硬拉時必須遵循X-Y-0 時間分配原則，即在退讓性收縮(如下蹲過程，時間以X表示)和維持性收縮(如下蹲後起立前的過程，時間以Y表示)應人為的讓動作過程加長，克服性收縮(如起立過程，時間以0表示)要盡可能的快，用時越短效果越好。

X+Y應在2秒到6秒之間，大部分的練習應該保持X+Y為3到4秒。並且X與Y應當一長一短，儘量不要讓X=Y，例如，可按如下比例分配:4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。