蛙跳練大腿還是小腿呢 三招讓你正確瘦身

大家都在問蛙跳可以瘦大腿嗎？不能，而且還會使大腿變粗，根本不管用。無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。針對臀部、大腿及小腿 。兩腿併攏，膝蓋微屈，伸直背部。往前提膝至髖骨高度，然後再放下腿往後伸直，保持腳不著地。連續做3組，每組重複做20次。然後換腿做同樣動作。效果：有助於整個腿部、臀部和背部的肌肉練習。針對腰部及大腿 。側臥，腳掌朝後，膝蓋、髖骨和肩保持在一條線上。撐起上半身，肘部放在肩部的正下方，保持肩膀不動，將髖骨盡可能地往上提，然後再放下。連續做3組，每組重複做20次。然後換邊做同樣動作。 效果：有助於腰側和大腿外側肌肉能得到很好的鍛煉針對臀部和大腿。

針對腹部 。仰臥，雙手放置腦後，肘部朝外，抬起雙腿呈90度。上半身向上慢慢離開地面。再放下，膝蓋往胸前靠攏，然後放下雙腿。連續做3組，每組重複做20次。 效果：有助於腹部肌肉得到很好的鍛煉。慢跑運動。跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。兩手插在腰上。

床上運動。在睡覺前和起床後進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。拍腹。兩手五指併攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌叩擊腹部。