胸背太厚怎麼瘦 8個最佳瘦揹運動推薦

平常沒有時間減肥，減肥計畫沒有時間和精力執行？不如來試試走路減肥吧，隨時隨地都能輕鬆瘦身喔。現在我給你們分享一下不花錢走路減肥方法，教你如何走路減肥，每日5分鐘就能輕鬆走掉頑固贅肉喔！快來試試吧。

正確的走路減肥姿勢

正確的走路姿勢是，深呼吸，挺起胸膛，讓胸部保持擴張的狀態。吐氣，收緊小腹。以這樣的呼吸方式進行走路。這個呼吸方式，第二天就會讓小肚子酸痛，這是收緊小腹的原因，可以讓腹部的肌肉緊實。

除了呼吸外，走路的姿勢還包括雙腳的落地方式。走路是膝蓋要伸直，腳跟先著地，抬起腳跟時，就像把地面拉起似的。走路的步伐要大，並且以最快的速度來走路。這個方式可以運動到臀部和大腿後側的大塊肌肉，還能減少內臟脂肪。

走路減肥的衣著

走路的時候衣著也很重要，如果走路減肥適合穿著單薄的衣服走路。特別是冬天寒冷的時候，穿著稍感寒意的單薄衣服走路更能燃燒脂肪。如果衣服太厚重，雖然會流汗比較多，但是流失的只是水分，並沒有燃燒到脂肪，並沒有從真正上減肥。

走路減肥小技巧

走路及跑步消耗的熱量都差不多，在踏出每一步的時候，要順勢移動臀部，並且利用這個力量向前推出身體，接著再踏出另一步，這樣對於瘦臀是非常有利的。

走路速度想要通過走路減肥，一定要注意走路的速度。應該將自己的速度保持在呼吸加快，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於出現上氣不接下氣的情況。

增加負重在走路的時候，不妨增加身上的負重，可以選擇背包，最好是那種能夠完全服帖在胸背上的專業運動或者登山的背包，但是也不能亂背，尤其是重量不能超過體重的20%，以免傷到腰背部。

注意手臂的擺動想要均衡地運動到全身，在走路的時候就要手腳並用，並不需要使勁地甩高手臂，手肘大概彎曲90度，手臂擺動的幅度是從臀部算起大概15-20分，向前達到胸部的高度即可。