心率達到多少燃燒脂肪呢 減脂心率計算法大全

小編發現很多剛剛開始通過運動來減脂的朋友都會碰到這樣的狀況。每天都堅持去運動，但是體重卻沒有降下來，有時候還特別不習慣，運動其實也是需要用心認真去做的。經研究分析得出，當人體運動心率達到最高心率的60%~80%時，脂肪的消耗量最高，心率超過80%或不足60%，脂肪消耗量都非常微小，減肥很難取得成效。因此運動減肥的關鍵“按鈕”就是心率了。一般來說，心率計算公式可以分為幾個階段：心率初級公式：針對健康狀況較差的人群。目標心率=（200-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能。普通公式：針對普通人群。目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能。卡福能公式：針對身體素質較高的人群。目標心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）+靜止心率65%~75%主要用於減脂；75%~85%主要用於提高心肺功能成年。

因此，針對普通人來說，最高心率的60%~80%為最合適、有效的有氧運動心率範圍，所以運動時必須達到有氧心率，並保持超過30分鐘，身體內的脂肪才會被動員起來，供給能量。　肌肉運動時需要的能量來自兩個方面：體內的糖和脂肪。當進行短時間的劇烈運動時，糖分大量分解，產生能量供給肌肉，當進行較長時間的運動時，糖提供的熱量不能滿足需要，於是脂肪開始氧化分解，產生能力供肌肉使用，這種利用氧化分解脂肪的運動就被稱為有氧運動了。

其實最有效的減脂，心率才是最直接的體現。跑得越快（心率越高），跑的時間越長，消耗的熱量就越多。判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變數就是心率和時間。一般來說，溫和、勻速達最高心跳率(即220減去自己年齡)60%至70%的運動量，消脂功能最好，在運動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛煉心肺功能，則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動，而此時能量耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。