一天跑多少公里能減肥 教你跑步減肥的正確方法

通過跑步來減肥是最普遍的運動減肥方式。那麼，減肥每天要跑多少公里？是不是跑得越多效果越好呢？

減肥每天跑多少公里

對於減肥每天要跑多少公里並沒有一個明確的答案。因為這主要是要看你看一天攝入了多少熱量，只要你運動消耗的熱量大於攝入的熱量就可以達到減肥的目的了。再說，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，這沒法很好界定。

不過，如果按一般人平均來算的話，每天跑步要跑六公里左右，這樣可以達到全身出汗，才能燃燒消耗體內多餘的脂肪，達到減肥的目的，但是跑步開始階段不要跑6公里，可以少跑，循序漸進為宜。

減肥每天跑多久勝於跑多遠

其實，跑步減肥跑多少公里並不重要，關鍵在於你跑了多久。要想減肥，每次慢跑超過半小時以上才能起到消耗脂肪的作用，因為慢跑屬於有氧運動，有氧運動至少要半個小時以上才會開始消耗身體內的能量。

另外，要達到長期減肥的目的必須每週運動不小於3次。因為人體對體內脂肪和體重的下降非常敏感，一旦發現兩者明顯下降，馬上就會刺激饑餓感和食欲來提醒人體多攝入食物以維持原來的體重。因此，保持合理的運動習慣才不至於讓下降的體重又反彈回去了。

減肥跑得快好還是跑得慢好

無法明確出減肥每天跑多少公里合適有一個關鍵的因素就是跑步的速度，有人跑步跑得快，而有人跑得稍微慢一些。那麼，減肥跑得快好還是跑得慢好呢？

其實，千萬不要以為跑步跑得越快，脂肪就燃燒得越多。然而情況是恰恰相反得，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。反而，運動強度相對低些的有氧慢跑反而更能促進你體內的脂肪燃燒哦。

尤其是體重超重較多的人，建議先不要快跑，這樣會損害關節，可以通過快走或慢跑的方式做戶外運動。運動過程中長度並不要緊，重要的是運動的時間。跑不動可以跑走結合，但30分鐘以上至少。另外，可根據自身情況，清晨或下午4點左右是慢跑或散步的好時間，晚飯後亦可。

跑步減肥貴在堅持不在長短

其實，與其糾結於減肥每天跑多少公里，你更應該關心的是你能不能長期堅持跑下去。

你知道嗎？在運動減肥的過程中，我們首先消耗的是水分，然後是蛋白質，最後才是脂肪。然而，通常人們耐心堅持不了那麼長久，往往運動只到消耗蛋白質的時候就不能再堅持了。所以堅持每天跑步，並且跑到最後的人才能真正的跑後享瘦哦。

另外，如果你正在通過跑步減肥的話，還建議您配合飲食減肥為好，可多吃一些蔬菜蔬果，平時多喝水等等。

跑步減肥的正確方法

注意跑前熱身

在跑步前做好熱身運動，可有助於增強韌帶彈性、關節靈活度，不會出現因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問題。

中途要適當舒緩

跑步雖算不上激烈但長時間的運動過後大量的血液會集中在下肢和肌肉裡，如果沒有適當的舒緩而立刻停止的話，會影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那麼就難以排除乳酸，同時也容易引發心臟和腦部血液供給不足從而產生頭暈、昏倒現象。

跑後伸展運動不可少

很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑後伸展運動不可少哦。

跑後按摩及熱水泡腳

建議在跑完步後進行5-10分鐘的按摩，可以放鬆腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。同時，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿的功效。

腳跟落地是關鍵

跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

慢跑減肥最見效

跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。

正確做法：脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

跑步減肥注意姿勢

1.頭與肩

頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。

2.臂和手

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

3.腿

用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。

4.雙腳

雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。