冬天減肥作息規律 科學的冬季作息時間表告訴你

想要精力充沛，健康渡過寒冷冬季，科學的作息是非常重要的。在冬季，我們應該早睡晚起，適當增加睡眠時間，生活要有規律，適當進行戶外運動，多曬曬太陽。這裡，我為大家推薦了一份科學的冬季作息時間表：

7:30起床

2 冬季起床太早的人，血液中引起心臟病的物質含量較高。因此，冬季晚起對身體更健康

2 打開檯燈，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式

2 喝一杯水，可以補充晚上的缺水狀態

8:00―8:30早餐

早餐必須吃！因為它們能幫助我們維持血糖水準的穩定。每天營養早餐，向活力說早安！

9:00開始工作

大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒，醒來後一兩個小時可以開始安排工作。

10:30休息

如果使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息幾分鐘。

11:00吃水果

這個時候吃水果是解決身體血糖下降的好方法，能補充體內的鐵含量和維生素C含量。

12:00午餐

吃一頓可口的午餐，可以給身體充好電，保證下午的工作效率。

13:00午休

經常午休的人，因心臟病死亡的幾率會下降。

17:00―19:00鍛煉身體

根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。

19:30晚餐

晚餐要少吃，並以蔬菜為主

吃飯時要細嚼慢嚥

22:30睡覺

冬季要適當增加睡眠時間，保證充足睡眠。注意保暖和空氣對流，切勿蒙頭睡，並常曬被褥。

作息習慣因人而異，以上僅為我的個人經驗及建議。您還要結合自身狀況，合理安排自己及家人的作息，過一個健康愉悅的冬天！