肩倒立練習方法展示 練習肩倒立的注意事項介紹

瑜伽是很多朋友經常練習的一項運動，瑜伽的種類和動作有很多，肩倒立是瑜伽動作中的一種，關於練習肩倒立的好處你都知道嗎，肩倒立的好處有哪些，下面就和小編一起去看看吧！

練習方法：

1.背部貼于地面平躺，雙手扶住地面，呼氣，抬起下半身，越過頭部。對於初學者而言，抬腿時腿部可以彎曲或者用手托住臀部。等到熟練掌握動作以後，一定要在腿部完全伸直的情況下抬起下半身。

2.用雙手托住腰部，小腹部發力，慢慢：將雙腿置於豎直，保持腰部直立。

3.在此過程中，腳踝、膝蓋和臀部要自然發力。堅持幾分鐘（一般為2~3分鐘）以後，活動腹部，進行深呼吸。將腿部放下時，伸直胳膊與膝蓋，將督部慢慢下拉至地面，進行充分休息。

注意：上午身體最為僵硬，比較適合練習此動作，開始前用拉伸運動作為準備活動，效果更佳。眼睛、耳朵、鼻子等處有炎症的患者練習此動作要慎重。

肩倒立的好處

1、改善肩頸部的血液迴圈

肩倒立就是通過肩膀來支撐整個身體重量的倒立體式，在練習過程中使肩膀處於身體的重心位置，從而能使得血液在肩頸部迴圈更加通暢，同時也能有效消除肩頸部的壓力。

2、促進身體的平衡

肩倒立時身體呈現出“三角形”的狀態，此體式鍛煉了肩部、腿部、臀部、四肢肌肉的力量感和韌性，有效促進身體的平衡感。

3、維護卵巢健康

女性卵巢在倒立的體式中能有效減輕其沉重之感，同時更好的促進血液迴圈的進行，對卵巢充血狀態有不錯的調節作用，並且良好的血液滋養也是呵護卵巢健康的重要因素。

肩倒立的好處 練習肩倒立的注意事項

4、利於氣血通暢

當身體處於倒立狀態時，身體內的靜脈血液則會在重力作用的影響下向身體的各個臟器進行流動，從而有利於全身氣血的通暢。對於氣滯血瘀的症狀發揮極好的緩解。

5、能增強記憶力

肩倒立能促進身體為大腦輸送的血液和氧氣更加充足，且大腦的血液得到充分回流，於是大腦神經系統便能得到有效的調節，從而使得大腦處於一個相對活躍的狀態。因此，長期堅持能起到增強記憶力的效果。

肩倒立的好處 練習肩倒立的注意事項

6、有助調節不良情緒

練習者在肩倒立的過程中會將全部的精力放在身體上，進而領略運動帶來的力量和活力，使得身、心、靈得到調試。因此，常練習肩倒立能使得身體更加輕盈，情緒更加寧靜安穩。

練習肩倒立的注意事項

1、在練習肩倒立的時候，動作一定要規範、柔軟，且需量力而行，以免使得脖頸部出現扭傷等問題。

2、對於女性而言，若正處於經期中則不適合練習肩倒立的體式，以免擾亂正常的經期症狀。此外，對於患有高血壓、心臟病的人群也不宜練習。

3、晚上睡覺前不適宜採取肩倒立的體式進行鍛煉，尤其是易失眠的人群，以防使大腦處於興奮狀態而影響優質睡眠。