女生剛開始健身小腿變粗怎麼回事呢 三招教你正確健身

女生剛開始健身怎麼練，你知道嗎？只要掌握了健身要領，就能達到健美身材。現在就讓我們一起去看看女生剛開始健身怎麼練！女生剛開始健身小腿變粗怎麼回事。肥胖和超重已經成為嚴重影響人們生活的健康問題,而這主要是由於久坐不動的生活方式和不健康的飲食習慣造成的。每天30分鐘的鍛煉,每週堅持5天就足以克服久坐不動生活方式的不利影響。你可以略微改變以下自己的日常生活方式,如爬樓梯而不是坐電梯,將車停在最後一排的停車場,在車和辦公室之間多步行幾分鐘。女性與男性相比,更容易受到壓力的影響,進而會導致各種健康問題。即使你的日常瑣事讓你很煩心,也要懂得適時放鬆。對於想增肌的人群來說，第一個月你的肌肉緯度絕對是不可能有太大的變化的。沒有任何一種訓練計畫能讓一個剛接觸健身的新手在第一個月緯度長幾CM。第一個月最重要的是加強整體代謝能力，讓你能攝入的能量增多，力量增強。最突出的表現就是：飯量明顯增加很多，力量也跟一個月以前不是同一個檔次，這只是給以後的訓練打下基礎而已。從第二個月開始，緯度就會有明顯的變化了，至於具體能增長多少，還是要看個人體質和訓練飲食合不合理。

鍛煉缺乏針對性 這是最常見的錯誤之一，有的女性想減腹部脂肪，就拼命練習腹部，其他部位就不管。這樣不僅減不到腹部脂肪，還有可能因為超強度訓練造成腰部受傷。減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動和力量練習來實現脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。 擔心練成“肌肉男” 專家認為，女性完全不必擔心“練器械會讓自己變成施瓦辛格”，小重量、多次數的訓練不但不會長肌肉，還能減去多餘的脂肪。隨著年齡增長，肌肉含量本身就不斷減少，常規無氧器械訓練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。最重要的是，女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一，所以不會訓練得像男性一樣肌肉發達，想要長肌肉也是很困難的事。舉重、摔跤女運動員的肌肉並非一朝一夕練出來的，合理的器械訓練只會使體型更美。

毫無目的的鍛煉。不少的女性,可能處於一時的興趣,或者認為去健身房是一種時尚的生活方式,盲目的就花錢開卡,毫無目的的進行鍛煉。結果幾次之後,就因為沒有了新鮮感而放棄,錢白白就浪費掉了。大運動之後睡得更好? 現代不少的女性在職場上也佔據了很重要的地位,職位高、壓力大,容易有失眠的情況。於是不少的人就希望通過大運動之後,身體疲勞了,容易睡著。其中不少的女性就是因為這樣的原因而跑到健身房裡健身,每天晚上瘋狂的進行鍛煉,結果卻是身體非常的疲勞,神經卻異常的興奮,導致更難入睡。