腹肌左右不對稱怎麼矯正 3大方法還你完美腹肌

胸肌不對成，背闊肌不對成，二頭肌不對成，這樣的問題太長見了，唯一一個需要說明的是腹肌，腹肌是一個整體，除非你有很大的不對晨曦，不然不需要太在意。健美運動員的肌肉不僅發達，而且左右對稱非常漂亮。能夠擁有像他們一樣的肌肉，是很多人的夢想。

但是，當夢想照進現實，很多人會發現，練出漂亮發達的肌肉並非易事。尤其是那些剛練健身的人，時常會出現胸大肌兩側一大一小、左肱二頭肌大於右、或者右腿比左腿粗等現象。

為什麼會出現這樣的現象呢？作為覆蓋身體的“盔甲”，肌肉的左右對稱性非常重要。

調整不對稱肌肉：1. 修正訓練中出現的不平衡動作；在訓練時，無論使用杠鈴、啞鈴或是固定器械，都要注意動作的對稱性，例如：很多時候我們在推舉自由重量時，杠鈴或啞鈴的兩側高度是不同的，或是前後的距離不同，就算在固定器械上，可能也會出現身體左右不平衡的狀態，出現這樣的現象說明兩塊肌肉發力不同，造成肌肉的生長不統一。

因此，調節對稱性必須要保證身體運動軌跡相同，保證身體處於中立位。訓練時最好對著鏡子觀察自己的訓練動作，這樣可以更好地保持一個平衡的體位。

在訓練進行中，不斷觀察和調整身體以及四肢的運動軌跡，因為任何軀幹及肢體的偏離，都可能造成肌肉左右受力不均而出現不對稱情況。氣溫低時有必要穿緊身衣，訓練中照鏡子不是為了在鏡子前耍酷，這樣容易掌握和解決身體對稱問題。

2. 訓練時，將注意力偏向於力量和體積落後一側的肌肉；就像有人習慣用左手，有人習慣用右手一樣，左右兩側的肌肉也會被優先使用。因為經常使用的肌肉神經系統控制力更好，所以肌肉纖維參與運動更多，肌肉力量和體積也就更大，最終造成肌肉不對稱。

例如：胸肌的左側小於右側肌肉，那麼做杠鈴臥推時，應該將注意力更多地集中在左側胸肌的收縮上。在訓練時，目光和精神都集中在左右的平衡發力上面，不要只想著舉起重量。

可以借助健身房裡的鏡子，或者讓訓練夥伴幫你觀察，也可以自己用餘光來看，這個糾正的時間不會是短期的，因為你的肌肉已經習慣了以前的運動軌跡。但是經過認真和一定時期的改變，不平衡的問題是會最終得到解決的。

3. 增加不對稱一側肌肉的訓練量；例如：在訓練中，給肌肉力量及體積小的一側增加訓練量，可以選擇更多的訓練組數、每組訓練次數以及減少訓練組間休息時間，力求讓一側的肌肉獲得的刺激而生長得更快。

訓練時，一定要注意將訓練動作做得標準。兩側的肌肉用相同的標準訓練才可能生長得相同或相似。另外，做單側訓練對於身體核心肌肉力量有提高作用，因為身體需要控制平衡，在訓練一側肌肉時，更多的核心力量將被利用。