鍛煉後小腿肌肉酸痛怎麼辦 盤點緩解運動後肌肉酸痛方法

跑完步小腿前側酸疼怎麼辦?許多打算跑步減肥的人都會發現自己跑步之後小腿或者大腿很酸痛，有時候甚至連走路都會打顫，其實這是運動後乳酸堆的正常現象，下面來看看緩解運動後肌肉酸痛方法。

運動前充分熱身

不管是有氧運動力量訓練，運動之前都要充分的熱身，比如做最簡單的肌肉拉伸。熱身運動可以深度啟動肌纖維，增強肌肉彈性，提高肌肉的負荷承受力，避免因損傷而出現的運動後酸痛。

運動後按摩

按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。

局部熱敷或者擦油

鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

避免過度負荷運動

肌肉酸痛很多是在過量的無氧運動下產生的，新手最好不要一次性做太多的運動量，無益於減肥，而且會連累第二天無法運動。對路跑的初學者來說，也許跑上2、3公里，就會酸痛三四天。在持續同樣的訓練一陣子以後，酸痛的情形會降低許多，持續的時間也會縮短。

對職業的運動員而言，甚至會利用延遲性肌肉酸痛尚未完全回復的時候，再次進行訓練，不僅肌肉會逐漸適應，還可以強化自己的心智，並可以視情況再增加訓練強度，更上一層樓。

因此，在訓練與比賽過後，適度的讓肌肉休息一兩天；到下一次訓練前，肌肉雖仍有一些小酸痛，還是可以進行訓練的。除非，痛的程度影響你無法完成訓練，而且持續時間超過三天，那有可能就是肌肉拉傷，建議能夠盡速就醫。

馬拉松賽事接踵而至，跑步愛好者樂此不疲，然而身體一旦出現各種不適、疼痛，甚至損傷，無疑是給這滿滿熱情澆了一盆冷水。

跑步運動中下肢損傷經常發生，小腿部位發生的損傷占全身各部位損傷的20%左右，僅次於膝關節損傷，是跑步愛好者常見的問題，今天我們就來談談小腿疼痛的一種常見情況——脛骨內側應力綜合征。