運動完後多久可以洗澡呢 注意運動後的五大禁忌

許多朋友在劇烈運動後，由於體力透支可能會做一些對身體有害的事情，那都有哪些錯誤做法呢？例如，運動完多久可以洗澡？跑步結束後立即飲用大量的水合適嗎？健康專家稱，要注意如下運動後五大禁忌——

1.立即休息：劇烈運動後身體的血液迴圈速度會加快，心臟跳動也會加快，這個時候你的身體的各個部分的肌肉也會被運動開，但是如果你立即停止運動，那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現象。

所以建議大家做完劇烈運動後做一些簡單的不劇烈的小運動，待你的心跳平穩以後再停下來休息。特別是平時缺乏鍛煉的學生，在經過比較劇烈的跑步運動後，最好慢走一段時間，讓自己的身體平復到較正常的狀態再休息比較適合。

2.馬上喝水：由於劇烈的運動，我們的身體會大量的出汗導致體內缺水，所以做完運動後總會出現口渴的現象。這個時候很多人就會大量的喝水和飲料，這樣做是對我們的身體很不好的，會對我們的腸胃造成負擔，所以就算口渴也不要馬上就喝水。待你的平穩過後再進行補水，但注意也不要喝過於涼的水，那樣很容易造成一些突發疾病。

3.即刻沖澡：做完劇烈運動後，由於大量的排汗很多人就想立刻去洗掉這些汗液，有的甚至用冷水來沖澡，這樣很容易對我們的皮膚造成嚴重的傷害，由熱突然間變冷會對我們的毛囊造成損害，導致皮膚出現成片成片的痘痘，而且還特別的癢。

也不建議大家立即用熱水沖，因為這樣還會增加血液的迴圈量，導致人更加的勞累，從而出現虛脫的現象。跑步運動後休息1小時左右，再洗澡（最好是溫水澡）比較合適。

4.立刻補糖：好多朋友都會有這樣的誤區，就是當我們劇烈運動以後，身體內會缺少很多的糖分，一定要補充一些糖，所以會大量的喝糖水吃一些甜食，目的是想要快速的恢復體力。其實這種做法正好相反，劇烈運動後大量補糖會增加我們的疲倦感。

5.喝冰鎮啤酒：特別是在炎熱的夏天，很多朋友喜歡在劇烈運動以後喝冰鎮的瓶酒，一來是想解熱，而來也認為能補充水分，其實這是非常錯誤的做法。

當我們在劇烈運動後喝啤酒後，由於血液迴圈的加速，啤酒裡面的酒精就更加容易進入我們的血液，從而加重對我們的腎和肝的損害，所以切忌劇烈運動後喝啤酒解乏。歐美比較流行的“啤酒一英里”跑，只是一種跑步比賽舉辦的形式，啤酒對跑者的身體健康是弊大於利的。