你知道深蹲的標準動作嗎 讓你在運動中減肥

下麵就來看一看做深蹲的步驟。

STEP1：在做深蹲前，我們要做好一定的準備工作，要先把全身上下都活動一遍，做一些拉伸運動，以防在做深蹲的過程中產生不必要的肌肉損傷。

STEP2：

把自己的兩隻腳分開，分開的長度與肩差不多寬，並挺直自己的腰背兩隻手水準向前伸直。

STEP3：在深吸一口氣的同時，膝蓋彎曲讓身體慢慢地向下降，當我們的大腿與水平面向平行時就可以了。

要值得注意的是：在無這個動作的任何時間內，我們的身體必須一直都是挺直的狀態。

當然在做深蹲時，我們還要注意一些要點。

TIP1：在做深蹲主要是對我們的腿部肌肉進行一定的鍛煉。那如果你覺得這個還不夠，那你就可以適當地將兩隻腳之間的距離增加。

但是在做下蹲的動作時，我們的膝蓋還是不能超過兩隻腳的腳尖。不然的話就會磨損自己的膝蓋，對我們的身體產生一些影響。

TIP2：做深蹲的時間大致為每星期不少於3次，而每次所做的深蹲個數大約為50個。

TIP3：在做深蹲時，不要一股腦地去做，要根據上面描述的正確動作來做。因為不規範的動作只會對我們的身體產生影響，而且還會與你所想要達到的效果相差甚遠。

TIP4：在做深蹲動作時，要盡可能地根據自己的身體情況來做。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】