怎麼瘦肚子瘦大腿效果好 8招助你打造魔鬼身材

瘦腿瘦肚子最快方法有哪些？傲人的身材在於每個部位的曲線都得完美，而讓大家苦惱的大象腿，大肚腩等肥胖問題一直都是愛美MM們的心腹大患，你想一次性搞定你的腿和肚子上的肉肉嗎？今天給你帶來八大瘦腿瘦肚子最快方法，只要你能堅持，完美身材絕不只是夢想。

瘦腿瘦肚子最快方法 八大方法一次放送！

一、摩腹

別小看了摩腹，它可是讓你瘦腿瘦肚子最快方法之一。做法是這樣的：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。

二、食物瘦身

蔬菜水果是我們的日常生活中比較常見的健康食物，而部分的蔬菜水果對於去油脂有很大的幫助。如：香菇具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。鮮菇脂肪和熱量含量極低，是常用減肥食材，清腸消積，減肥輕身，味道鮮甜，減肥之餘還很美味哦。暢纖美SOD酵素果融入寶島臺灣酵素原粉，通過加速排出人體內的油脂，可以讓人輕輕鬆松達到瘦身的效果，也是你瘦腿瘦肚子最快方法。

三、開合青蛙瘦腿

1.左腳踩地，左手扶牆壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個人能力，抬高時使骨盆維持水準不傾斜為主。

2.右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側張開，張開時骨盆儘量維持水準。動作1至2為連續動作，重複3至5次為1組，左右兩邊各做3組。

四、腿部拉筋運動

1、吸氣：慢慢地平躺下來，並放鬆肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。

2、吐氣：採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。

五、高跪姿提臀

1.左腳掌踩穩地面，膝蓋彎曲採高跪姿，骨盆及肩膀均維持水準，右腳往身後儘量延伸，左腳腳趾仍踩地，膝蓋觸地，雙手置於左膝蓋維持身體平衡，深呼吸。

2.上半身及左腳均維持不動，將右膝蓋伸直離地，感覺腿部後側、臀部等均被延伸。動作1至2為連續動作，重複3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側交替共做3組。

六、伸展側腰運動

1、吸氣：上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀幹肌肉得到伸展。

2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。

七、臀部抬起運動

平躺在地上，膝蓋彎曲，雙臂伸直放於身體兩側，同時雙腳也平放在地上，然後慢慢抬起臀部，保持肩膀和膝蓋在一條直線上，如圖所示，慢慢回到起始姿勢，做20次臀部抬起練習，最後快速做10次這樣的練習。

八、餐椅簡易版

1.取椅腳可固定的方形餐椅，將左邊臀部坐在椅面上，左膝彎曲腳踩地，雙手置於大腿維持平衡，右腳往身後儘量延伸至最大程度，右腳趾踩地，膝蓋往下點。

2.身體其餘部位均維持不動，僅右腳膝蓋伸直。重複動作1至2，共3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側交替共做3組。