怎麼快速減去肚子上的肥肉 5種小妙招還你小蠻腰

腰腹部是評判人體身材優秀的分界點，同時也是人體的綜合器官，周邊不僅有腎臟、胰臟等重要器官，還有腸道這種重要的排毒系統，所以瘦腰腹部不僅要考慮到實際的脂肪消耗量，還要考慮到不傷害腰腹部周圍重要的器官。

腹部瘦身的幾個誤區

認為腹部脂肪過多，使用下泄的藥物輔助

健康考慮，這種方法也是極度不可取的。服用誘使下泄的藥，會使得腸胃遭到嚴重損傷，消化功能減弱，消化的減弱就是能量消耗的減弱，這種方法非但有損健康，而且還起不到效果。

高強度的腰腹部訓練

腰腹部肥大，就是用高強度的仰臥起坐或者快速扭腰動作，看起來鍛煉的時候滿頭大汗，能量消耗不少，其實受到的效果甚微。因為高強度的運動很容易突破有氧運動，進入無氧運動的範疇。而無氧運動是有助於鍛煉肌肉，而無助於消耗脂肪。

同時高強度的仰臥起坐容易造成腰肌勞損，為自身的老年病埋下隱患，不是多麼健康的方法。

節食法瘦腰腹部

節食法是最痛苦的減肥方法，是以犧牲健康為基礎的方法，這種方法雖然能讓腰腹部瘦下去，但是這種瘦身是非自然的方法。不僅需要消磨極大地毅力，還要犧牲消化系統為代價的方法。

胃部蠕動消化食物，但是一旦節食，就會使得胃部沒有食物蠕動，造成胃酸過多，PH的酸值過大，胃部炎症和各種胃部病症都會隨之出現。所以，還是勸告各位，減肥無需節食，節食是下下之選。

按壓方法瘦腰腹部

按摩是以打通穴道和疏通血管進行血液迴圈，加強新陳代謝的方法。但是很多人將按壓當成按摩，認為這種方法可以輔助減肥，其實是陷入了不懂按摩的誤區。

按摩和按壓是完全不一樣的，按摩是疏通，按壓是排擠和壓制，對於減肥來說，按摩是有科學依據和實際效果的；而按壓容易造成脂肪聚集到局部，造成局部脂肪過多。

正確有效地腰腹部瘦身方法

1、健康飲食是腰腹部能否瘦身成功的關鍵

飲食七分飽，寧可多餐不可過飽。少吃多餐的方法有助於增強胃部的消化能力，還可以有效地降低饑餓感的量值。一般來講，吃飯到饑餓感消失就可以暗示自己要放下碗筷了。

葷素搭配，注重植物纖維攝入。哪些蔬菜水果含有植物纖維，百度裡面介紹的很全面了。植物纖維多多攝入會吸附腸道中過多的脂肪和油膩，不僅讓腸道暢通，還能將腸道中多餘的油脂排除體外，防止油脂在腰腹部生成。

2、科學運動

現在常用的瘦腰腹部的運動就是扭腰和仰臥起坐。這些運動不需要做得多標準，比如仰臥起坐可以抬到與水平面呈45度角，多堅持幾秒，再回復，這種方法比標準的仰臥起坐收到的瘦腰腹部效果更好。比如扭腰運動，採用慢速度扭轉到極限，堅持幾秒再收回來，其效果要比多扭幾次腰的效果好很多。

另外，小強度運動勝在動作的維持時間上，任何小強度的鍛煉，時間長了就是長時間的有氧，對於瘦身效果要比劇烈的無氧運動好不少。

3、正確減肥品使用

局部瘦身的減肥品多以外敷為主，而外敷產品因為毛孔小的緣故會出現吸收率低的狀況。此時就要輔以認為的增大毛孔，提高血液迴圈來增加吸收效率。如果簡單地塗抹就了事的方法，其效果也是非常低的。

按摩腰腹部要找准穴位，刺激穴位，並且掌握正確的血管按摩方向。讓減肥成分迅速被肌膚吸收並產生作用。

4、規律的作息

器官如同人一樣，也有高效運轉期和休憩期。如果長時間保持高效運轉，會造成器官勞損，如果長時間休憩會造成器官活力低下。所以需要規律的作息，比如23:00~6:00是器官休憩期，此時最好處於睡眠狀態，器官只有得到良好的休息，才能更好地運轉。

同時注意良好作息環境的營造，目前能夠達到這種效果的就是精油，對於精油來講，分子小，活躍度高，易吸收，能在極短的時間內改造適宜休憩的環境。在國外，精油不是作為護膚品或者療養品，而是作為生活必需品，其緣由就在此。

5、效果維持

不管是局部減肥也好，全身減肥也罷。在獲得成功是不能沾沾自喜，要加強效果的維持，防止反彈，堅持做好上述4點。

讓效果得到鞏固。有大量資料顯示，要想維持效果不減，其需要堅持的時間至少是減肥期的3~10倍。而這種時間的判定是以你是否養成健康的生活習慣為標準。如果覺得一天不鍛煉就難受，7分飽就能自覺地放下筷子，到時間就想到休息，那麼效果就能很好的得以維持。