背部線條怎麼練呢 4個小動作就能塑造完美背部

站立背部肌肉訓練1

第一步 站立姿勢，兩腳分開與肩同寬。

第二步 身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。

第三步 手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船動作的樣子向後背滑動雙臂。

注：以上動作做三組，每組12次，每組間隔30秒放鬆。

背部與頭部平行向前看。雙膝一定要微微彎曲，以免損壞膝關節。

站立背部肌肉訓練2

第一步 站立姿勢，兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴，雙臂自然下垂。

第二步 軀體與地面平行成90度，雙膝微彎曲，背部與頭部自然平行，平視正前方。

第三步 曲臂向上提拉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時停留1-2秒。注意：抬頭挺胸。

注意動作時的速度，應該是快拉慢放，提拉時呼氣，放下時吸氣。

啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。

凳上背部肌肉訓練1

第一步 左腳著地膝關節微微彎曲，右小腿與大腿成90度，平放在柳丁上。

第二步 右手握啞鈴，充分往身後拉伸手臂呈90度。注意向後拉伸時吸氣，放下時呼氣。

第三步 交換雙腿，重複以上動作。

注： 以上動作左、右方向各15次為1組，做3組，每組間隔30秒放鬆。

啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。

凳上背部肌肉訓練2

第一步 雙腿分開騎坐在柳丁上，抬頭挺胸，雙眼平視前方。

第二步 雙手握啞鈴，雙臂與地面平行伸展開，小臂向上彎曲，與大臂成90度。

注：平行上下拉伸20次為1組，做3組，每組間隔30秒放鬆。

啞鈴的重量建議在3磅左右，或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。

有的女生背部囤積了很多髒東西沒有及時清理，從而導致背部肥厚。女生們可以定期給自己的後背做個去角質護理。將蛋清與些許蜂蜜攪拌均勻塗在背部，待幹後用溫水清理，這樣能使背部的肌膚變得更緊致，還能去死皮。每週做1~2次護理就能使你擁有有人美背。

還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠品質讓整個人的健康都得到了提升。