有氧運動多久開始消耗脂肪 做足30分鐘效果更好

運動是生命存在的一種形式，人只有不斷的運動，才能讓身體的素質更好，增強身體的抵抗力和免疫力。通常的運動分為三種，一種是無氧運動，一種是有氧運動，一種是伸展運動。

無氧運動一般是指具有一定爆發力的運動，導致身體出現一些應激反應，比如舉重、100米賽跑、110米跨欄等等，這些劇烈的運動需要在教練員的指導下才能進行，如果不正確的無氧運動會傷害健康，無氧運動消耗的是身體的蛋白質，而且這樣的無氧運動每週只能做2-3次。

第二種，有氧運動，就是在戶外氧氣充足的條件下進行的運動，有氧運動的心跳會維持在一個相對穩定的水準，心跳不會超過150次/每分鐘。我們常見的有氧運動有：散步、慢跑、打太極等，有氧運動可以增強身體的代謝，可以促進脂肪的燃燒，因為有氧運動消耗的是脂肪。

第三種運動是伸展運動，主要是伸伸胳膊、踢踢腿，類似廣播體操之類的運動，做家務也算。

可以看出，要想真正的燃燒脂肪達到減肥的效果，就是第二種有氧運動，可是究竟要做多長時間的有氧運動才能達到更好的瘦身效果？

權威人士給我們的答案是：有氧運動30分鐘內消耗的是身體的熱量，超過30分鐘才開始消耗身體的脂肪，因此，想要通過有氧運動達到減肥效果的人們，每一次有氧運動的時間一定要超過30分鐘為好，如果時間太短，是沒有效果的。

溫馨的提醒大家，選擇氧運動減肥最重要的就是恒心和毅力，這是一個持之以恆的過程，不可能立竿見影，只要每天都堅持戶外運動，一段時間後你一定可以收到令你滿意的瘦身效果，而身體也會更健康。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】