優酪乳紅薯減肥法分享 讓你吃著輕鬆瘦身

排毒的說法在近幾年越來越流行。毒素的累積不僅會使皮膚變差，導致肥胖，還會引起便秘等，會對人體的健康造成很大的傷害，因此日常生活中需要多排毒。

日常排毒最好的方法就是飲食法，因為生活中很多常見的食物都有清腸排毒的作用，只要合理搭配，不僅口感更好，食物更加美味，還會進一步提高清腸排毒減肥的作用。那麼排毒減肥食譜有哪些？接下來將針對這方面的內容進行詳細介紹。

紅薯是很常見的粗糧，對於排毒清腸和減肥都是很不錯的選擇，而且價格很便宜，做法也是相當簡單的，讓你輕鬆簡單就能甩掉贅肉，減肥達人推薦吃紅薯減肥方法，懶人瘦身餐3天瘦9斤。

紅薯減肥方法

紅薯是一種很常見的食物，價格很實惠但是效果卻非常的不錯，吃紅薯不但可以減肥還能達到排毒養顏的效果哦，紅薯中也含有大量的可溶性糖、蛋白質、脂肪酸、多種維生素及鈣、磷、鐵外，人體所必需的八種氨基酸。

紅薯最重要最明顯的功能就是改善腸胃的消化能力了，和促進新陳代謝的功效，對於排走體內的毒素有著很好的作用，每天堅持吃紅薯是能清腸排毒的。

冬季紅薯減肥食譜

優酪乳紅薯泥

材料：紅薯、果粒優酪乳、鮮奶油、牛奶

做法：

1.將紅薯洗淨蒸熟，將蒸熟的紅薯去皮，碾壓成泥狀。

2.在紅薯泥中加入牛奶、適量的奶油，攪拌均勻後用勺子塑型壓實。

4.將優酪乳淋在紅薯泥上就可以了。

香爆紅薯飯

材料：紅薯、大米、蔥屑、油、鹽。

做法：

1.將紅薯洗淨、切塊，瀝幹水份備用。

2.在炒鍋裡加入油，把紅薯放在鍋裡翻炒，加鹽。

3.放入適量的水，然後把大米放在紅薯上，用小火燜熟就行了。

紅薯芝麻濃湯

材料：紅薯、洋蔥、高湯、牛、油、鹽、胡椒、黑芝麻。

做法：

1.紅薯去皮，切成長條狀入洗淨瀝幹;洋蔥切成絲狀。

2.起鍋洋蔥用中火炒熟之後加入紅薯一起炒，直至炒至半透明。

3.加入高湯，用文火煮，等紅薯軟爛，搗碎後加入牛奶、鹽和胡椒一起煮，然後放上黑芝麻就可以了。

紅薯麥片粥

材料：大米、紅薯、快煮燕麥片。

做法：

1.大米洗乾淨浸泡半小時，紅薯去皮切塊。

2.在鍋中放入清水，燒開後放入浸泡好的大米和紅薯塊，然後用大火煮沸。

3.煮沸之後改用小火慢煮直至粥粘稠;然後加入快煮燕麥片不斷的攪拌直至攪拌均勻。

紅薯燕麥奶

材料：紅薯50g、燕麥片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙(依個人口味添加)。

做法：

1、紅薯洗淨去皮切成塊狀，燕麥片泡水10分鐘後，和紅薯一起置入電鍋中蒸熟，備用。

2、將蒸熟的紅薯、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機中打勻即可。

優酪乳減肥法

優酪乳減肥法其實算起來的話，算是一種簡單無副作用的減肥法了，不過最好不要空腹喝優酪乳，平時可以多吃一些蔬菜，少吃主食，早餐和晚餐可以用優酪乳沙拉來代替，早餐儘量以水果沙拉為主，晚餐以蔬菜沙拉為主，另外絕對不要放沙拉醬，午餐吃完主食後就可以喝一杯優酪乳，半小時後再喝一杯烏龍茶，這樣更能促進消化。

以上的這種減肥法，一周最少可以瘦10斤哦，當然如果你覺得很難堅持的話，也可以試試下面這種減肥法。

清晨

每天早上起來先喝一杯白開水再和一杯蜂蜜水，如果你便秘嚴重的話，蜂蜜水可以用淡鹽水代替，半小時後喝一杯200毫升左右的優酪乳，然後接著吃早餐就可以了，早餐吃全麥類型的比較好，比如全麥麵包或是燕麥粥之類的，優酪乳也儘量買低脂或是低糖的優酪乳，脂肪含量1.0-1.5%左右的最好。

中午

如果覺得中午比較餓的話，你可以先喝一碗湯或是吃幾塊餅乾，然後喝一杯200毫升的優酪乳，接著吃100克左右的雞肉或是魚肉牛肉之類的，最好是水煮的哦，然後儘量不要有油，然後吃一盤水煮蔬菜或是生吃蔬菜，餐後喝兩杯烏龍茶消食。

下午四點

這個時候大家可能都會有些許的餓意，所以可以喝一杯優酪乳來解決。

晚餐

飯前可以先喝一杯水或是一碗湯，然後吃一盤蔬菜，水煮或是生吃都可以，然後可以像中午一樣喝一杯優酪乳，餓了的話可以吃一些低糖的水果，比如梨子或是蘋果。