練肩是用杠鈴好還是啞鈴好 帶你瞭解它們的區別

練肌肉杠鈴好還是啞鈴好！

杠鈴啞鈴是我們健身訓練中必不可少的器械，也是最主要的器械！

他們就像是一對好兄弟，是我們雕刻完美身材的刻刀！

有一天，這兩兄弟吵起架來！面紅耳赤的各自爭論誰才是訓練器械之王！

杠鈴的優點！

1. 穩定性

很明顯杠鈴的穩定性比啞鈴要大，左手不夠力還有右手撐住，而啞鈴則需要雙手都各自穩定重量。

2. 訓練重量

由於杠鈴較穩定，所以訓練重量可以大一點，相反健身房常見的啞鈴最重都只是50Kg。

杠鈴臥推可以負荷的重量不是啞鈴臥推可相比的！

突破重量的限制：用杠鈴可以操作比啞鈴更高的重量，所以通常杠鈴訓練會安排在啞鈴訓練之前完成

3. 肌力提升

因為利用杠鈴訓練時可以使用較大的重量，所以杠鈴訓練較有利肌力的提升。

4、腿部訓練：

雖然用啞鈴一樣可以深蹲或硬拉，但最終會受到限制，很難拿起更重的啞鈴來操作，這時候用杠鈴就可以舒適的操作更高的重量

5、爆發力訓練：

一些較高階、增加爆發力的動態訓練，例如高翻和抓舉，需要用到杠鈴才可以操作。

任何事物都有相對的優缺點。健身器械也不例外，作為最常用也是最核心的健身器械，杠鈴和啞鈴到底誰更好的爭議一直在進行著。

作為玩鐵人，一定考慮過選擇杠鈴還是啞鈴這個問題，的確如此，有些動作對別人效果但是不一定適合自己，那麼我們要先瞭解啞鈴和杠鈴的區別。

今天，我們就一起來從幾個方面探討一下。

1.最大化力量發展

眾所周知，在用杠鈴訓練時，我們可以用相比啞鈴更大的重量。更多的重量，如果有正確的訓練技巧作為前提，可以保證在肌肉的單位橫截面積上有更大的張力，而這正是肌纖維增粗增大的條件。

之所以用啞鈴訓練的重量會小一些是因為它們更加難以控制。每一條手臂都需要獨立的控制杠鈴的平衡，這就要求更多的較小肌肉群參與進來來保持重量的平衡，這就是原因所在。

深蹲，作為最重要的練習之一，最好用杠鈴完成，因為杠鈴能夠把啞鈴平均分佈在脊柱兩邊。另外，杠鈴在發展爆發力的力量練習如高翻和挺舉是能夠讓整個身體協同發力，可以作為發展我們的整體力量。

勝出者：杠鈴

2.平衡性

啞鈴可以消除肌肉的不對稱，這是新手們最擔心的問題。用杠鈴訓練，你會很輕鬆的做出欺騙動作，讓你的優勢側來發出更多的力。然而，啞鈴就能防止這一點。

另外，用啞鈴孤立的訓練一側，可以建立其良好的肌肉和神經的聯繫。這樣一來，久而久之，你一拿起重量，身體就會自動作出反應，把姿勢調整到最佳。

勝出者：啞鈴

3.便捷性

只要你有足夠的創造力，你可以用啞鈴完成很多的練習。但是說到杠鈴的話，你就沒有那麼多的發揮空間了。當你開始用啞鈴時，你可以完成很多的單側練習，坐姿練習，以及其他你用杠鈴不能完成的練習。

勝出者：啞鈴

4.安全

網上杠鈴壓下來的視頻已經屢見不鮮了。如果你不夠強壯，訓練經驗也不夠，那麼危險係數就又增加了。在你用杠鈴訓練的時候，重量很有可能會壓下來。而用啞鈴訓練，你可以隨時隨地把它們扔在墊子上。

就像之前討論的，用杠鈴訓練你可以使用更大的重量，但你也會把更多的壓力放在脊柱和關節上。然而，不是說啞鈴永遠都是安全的，無論你用什麼訓練，做什麼動作，只要你動作不規範，盲目上重量，危險永遠都是存在的。

最後，確保你在大重量訓練的時候有一個保護者，防止一切潛在危險的發生。

勝出者：啞鈴