坐著也能減肥的方法有哪些 三個小妙招讓白領擁有完美身材

坐著減肥第一招：椅子只坐三分一

辦公室的椅子，只坐前面三分一的位置，這個姿勢能讓身體肌肉處於緊張狀態，保持這樣的姿勢堅持坐10分鐘左右，你會感覺身體有種燃燒的感覺，這時候按舒服的坐姿調整位置放鬆一下，接著再恢復三分一的坐姿，如此迴圈反復，能達到瘦身效果。

坐著減肥第二招：坐著時要抬頭挺胸

當你坐下來時刻意地保持抬頭挺胸的正確坐勢時，這會在不自覺中消耗身體脂肪熱量，長期下來能有助於減肥瘦身，而且養成正確坐姿好習慣，對塑造完美體形也有很大幫助。

坐著減肥第三招：穿防靜脈曲張襪

經常呆坐辦公室的上班族可能都發現到，晚上小腿的腿圍會比早上的腿圍要大一些，這是因為上班族久坐辦公室，雙腿血液迴圈受阻導致的。穿上防靜脈擴張襪可以有效防止腿部水腫出現，讓你告別大象腿、蘿蔔腿。

減掉肚腩，最有效的運動就是有氧運動。但是很多人做了也沒收到效果。張力峰教練說，這可能是沒有滿足有氧運動減腹的三個原則：

一、至少20分鐘以上。一次不要超過一個半小時1.5～2小時。

二、中低強度，把自己的心率控制在130～150之間，身體感覺會持續的出汗但不會覺得呼吸很困難，沒有胸悶現象輕微出汗即可。不要呼哧帶喘，否則就是運動過量。

三、持續運動，不要停歇。

減肥食物

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

2、黃瓜

內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

3、絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。

4、白蘿蔔

含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用。