有腹肌但是肚子有肥肉呢 教你幾招輕鬆搞定

對於女性減肥者來說，最煩惱的莫過於“突出的肚子”。沒有比從褲腰旁溢出來的贅肉更難看的了。鍛煉腹肌，和美女不應有的脂肪說拜拜吧！腹肌和其他肌肉相比不同的是，只要鍛煉，效果就會顯而易見。通過四項鍛煉，增加腹部的肌肉吧！雖然看起來比較簡單，但是如果好好做的話，第二天准能感受到肌肉的酸痛。

腹肌是容易鍛煉的肌肉腹肌是肚子周圍肌肉的總稱，由肚子前面的腹直肌和側面的外腹斜肌組成。腹肌的特點是越鍛煉越發達。因為肚子肌肉的恢復力比較快，所以可以每天鍛煉。要想有效而又安全地進行肌肉鍛煉，充分進行伸展運動十分重要。下面開始吧伸展運動通過有意識地伸展肌肉，進一步地提高鍛煉腹部的效果。

1.俯臥

2.雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身

3.保持這個姿勢10秒鐘

1.慢慢地進行腹肌分為快速運動是使用的快縮肌，已經進行慢動作時使用到的慢縮肌等。慢慢地運動，鍛煉慢縮肌。因為慢縮肌難以成為大塊肌肉，所以不會變成肌肉發達。

2.不要屏住呼吸燃燒脂肪必須依靠氧氣。鍛煉過程中往往會不自覺地屏住呼吸，因此要有意識保持正常呼吸。這四項運動，按照“仰臥起坐運動→仰臥提腿運動→站立提腿運動→軀幹穩定性訓練”的順序慢慢地完成，大約需要20分鐘。前後3分鐘分別進行伸展運動，放鬆肌肉。

瘦腹運動消滅肚腩1.將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，手在後腦處交叉。

瘦腹運動消滅肚腩2.用5秒鐘時間慢慢抬起上身，直到看到肚臍，然後再慢慢放下身體，回到原處。

反復練習該動作20次。仰臥起坐的應用可以鍛煉整個下腹部，比仰臥起坐的強度稍高一些。附加運動腹運動消滅肚腩抬起上身的時候扭轉上身，使右手肘靠近左膝，左手肘靠近右膝，這樣可以鍛煉到側腰的肌肉。