有氧運動 戶內外有氧運動大盤點

有氧運動 戶內外有氧運動大盤點

有氧運動

運動誤區盤點

誤會1.力量訓練不能提高柔韌性

糾偏，你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓練動作，不但能有效提高健身訓練的水準和效果，而且在發展柔韌性方面的效果也比單純的靜態抻拉更好。

誤會2.牛奶熱量高

糾偏，近年來對牛奶是優是劣的爭論一直沒有停止。由於牛奶價格便宜，富含營養、易於吸收，所以在訓練後飲用牛奶，尤其是脫脂牛奶，是一個理想的選擇。

大約300毫升的一頓“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，這兩種吸收速度不同的蛋白質組合在一起，可以在訓練後給身體提供源源不斷的蛋白質供給。

誤會3.左右手負荷重量要相同

糾偏，同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習是利用兩隻重量不等的啞鈴進行鍛煉。

一開始的時候，可將左右的重量差控制在5%～10%左右比較合適，做完1組後左右交換重量不等的機械.非平衡的重量迫使肌肉發揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。切記，而且要保持動作的規範。

誤會4.臥推時杠鈴下放到觸胸

糾偏，力量舉運動員們為了推起更大的重量，故意把杠鈴杆有控制地下放觸胸後再上推，這樣可以迫使背闊肌協助發力推起重量。

在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用.但是健身運動不同於以舉重量為目的的力量舉運動，如果借用背闊肌的力量進行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時將杠鈴下放到觸胸。

有氧運動有哪些

自行車這項減肥最快的有氧運動是日常生活中進行最多的運動之一，人們經常會騎自行車外出，自行車是常用的交通工具，也是減肥瘦身的好幫手。

騎自行車可以鍛煉腿部關節和大腿肌肉，可讓鬆弛的腿部贅肉變緊實，從而練就出漂亮的腿部線條。同時騎自行車對於腳關節和踝關節也有一定保健作用。

慢跑或散步都是不錯的有氧運動，也是簡單易行的運動方式，這兩項運動都是有益於心臟和血液迴圈，堅持每天進時行半小時以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強運動效果，可以將散步和慢步結合著進行。

排球對於鍛煉手臂肌肉和腹部肌肉很有效果，打排球需要經常彈跳和用手擊球，所以還能提高身體的靈活性。

在寒冷的冬季最適合的減肥有氧運動就屬滑冰了，滑冰的魅力很大，並且也是一種時尚運動。滑冰可以鍛煉協調能力，對身材體型方面還可以鍛煉出結實彈性的腿部肌肉，滑冰是最適合冬季的有氧運動，能夠增強人體肺活量，也是減肥最快的有氧運動之一。