每天慢跑30分鐘能減肥嗎 幾種方法教你火速慢跑減肥

每天跑步30分鐘的話還要看你運動量多大，用我的情況來說明一下，我基本上一個星期跑4-5次，每次50分鐘8公里，消耗熱量在650千卡上下，如果飲食不增加的話，一個月跑20天就是13000千卡，折合成脂肪的話大約是1.7公斤的脂肪，實際過程中還要多，因為跑步會大量消耗水和鹽分。控制一下飲食的話，一個月減3公斤是沒有問題的。

建議你最好能夠加長跑步的時間，因為運動開始後的15-20分鐘是消耗血糖的，20分鐘以後才開始動用脂肪，而減脂肪才是效果最好的減肥。最好能夠每天跑步45分鐘左右，心跳控制在130-150下左右，這個心跳頻率最利於消耗脂肪。

慢跑則屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續20分鐘以上，才會燃燒脂肪。運動瘦身也比節食瘦身不容易複胖，因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恆，建議每週慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。

每天慢跑有不但可以增強抵抗力，更主要的是每天堅持可以達到減肥的目的。慢跑時身體要完全放鬆，但必須堅持，30 -40 分鐘，這個時間段，是脂肪充分燃燒的時候，過短 沒效果，時間長了並不一定就好。慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。

但是，要堅持多久呢?慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

慢跑後一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。

而且不少人擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩，放鬆腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。