超人氣的虐腹方法！分分鐘抹平小肚腩只做窈窕美人！

夏天快到了，減腹行動迫在眉睫!你還在羡慕靚妹們大膽穿上露臍裝出街的自信嗎?你還在對著馬甲線圖片舔屏嗎?看著自己肚子上一圈圈肥肉，不如自己行動，實行虐腹計畫，一個月內變身虐腹達人，你準備好了嗎?Ready go!

如何快速減肚子

在睡覺前做這4個動作，幫你減掉小肚子。

1.身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳繃緊，頸部保持緊張狀態。

2.將雙臂和雙腿分別向外伸展，並儘量伸直，雙腿併攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊張狀態，保持30秒。

3.收回你的右腿，和上身保持90度角，同時用雙手抱腿，腳繃緊，左腿伸直，頸部，肩部保持緊張狀態。

4.儘量上抬身體將右腿向身體上方伸直，雙手握住腳踝，腳繃緊，左腿平放伸直，臀部，頸部保持緊張狀態。

飲食

在減肥的時候，維持身體所需的營養是很有必要的，它不僅有助於身體的健康，也有利於將來減肥效果的維持。看一看每天你都需要補充哪些東西吧，千萬不要為了追求快速的減肥效果，而棄健康而不顧哦。

喝水

1.水

人體需要足夠的水份補充，以維持整個生理機能正常。每攝入一卡路里熱量的食物就要同時攝入一毫升的水分才能維持體內代謝平衡。一般人每天需要攝入1.5～2升的水量，份量相當於八杯(每杯200毫升左右)。

2.奶及乳製品

一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克鈣，6.7克蛋白質，大量微量元素。每人每天需要800毫克鈣，80克蛋白質。美國食品指南建議公眾一天應喝3杯牛奶(600～750毫升)。

3.綠茶

以綠茶代替咖啡可助消耗脂肪。綠茶含有極高的抗氧化劑，有助於改善脂肪代謝。

番茄

4.番茄

番茄內含有豐富的維生素C和β-胡蘿蔔素，十分有益於人體健康。此外，炒熟的番茄可為一個人提供每日所需的番茄紅素，番茄紅素是一種強大的抗氧化劑，有助於降低癌症風險，包括胰腺和胃腫瘤。

5.核桃

幾乎所有堅果都有益人體健康，而核桃的獨特之處在于其豐富的長鏈多不飽和脂肪。此外，每天食用30克堅果可以幫助優化細胞壁，從而降低膽固醇和脂肪酸水準。

6.維生素

日常多種維生素是人體的營養後備。我們每天吃的食物有時不能提供人體日常所需的所有營養元素，這時多種維生素可以為那些哪怕是最謹慎小心的食客填補營養缺口。

金槍魚

7.魚類

新鮮的金槍魚或鮭魚可為我們提供大量的ω-3不飽和脂肪酸，有利健康。

8.西蘭花

西蘭花是營養學家最鐘意的蔬菜之一，它含有豐富的植物營養素。此外，西蘭花含有針對葉酸、葉黃素的抗氧化劑，可降低與年齡相關的黃斑變性的發病率。

要進行有效的虐腹計畫，運動和飲食相結合才是王道，不管是光運動不注意飲食，還是光注意飲食不運動都無法達到最佳的虐腹效果。垂涎平坦小腹已久的你，快行動起來!堅持虐腹計畫甩掉游泳圈，在夏天自信出街！