有氧健身操簡易教程 讓你今夏瘦成一道閃電

有氧健身操實際操作起來非常簡單，一個人跳操的話不僅占地面積小，也不挑地方，所以在家也能做。一般情況下有氧健身操持續時間不超過半個小時，可以在短時間內讓你運動出汗，鍛煉到全身的肌肉。這種健身操常用到的輔助工具有瑜伽球、拉力器、瑜伽墊等等。

其實不用很多工具也可以做有氧健身操，選擇一個比較空曠的地方，針對腰部、腿部、臀部和手臂來訓練。首先是針對腰部的健美操，第一個動作是雙腳站立與肩同寬，兩個手掌貼在一起分別向前面、左邊和右邊伸展，達到拉伸前腹和後腰的作用。

第二個動作是左手叉腰，右手伸直往左邊往下壓，反過來做法相同。這個動作可以很好的延展腰部左右的韌帶，拉伸的時候動作要循序漸進，以免把肌肉拉傷。其次是針對臀部的健身操，第一個動作是趴在瑜伽墊上，雙手撐起身體，單腳腳尖觸地。另一隻腳往前收貼近胸部，接著往後蹬，可以很好地達到臀部的塑形。

第二個動作是雙腳站立，雙手握拳向前伸直，每隔一秒往下做半蹲動作。過程中膝蓋不能超過腳尖，避免膝蓋受損。針對腿部和手臂的健身操我們可以用一個動作來解決，那就是閉合跳，雙腳張開，配合雙手甩動跳躍，中間不間斷，速度可以稍微放慢一點，這個動作能同時減少腿部和手臂的贅肉。

這種比較有針對性的有氧健身操，用時較短但效果很好，很適合上班族們。長期堅持做這種健身操，不僅能塑造凹凸有致的身材，還可以大量出汗調節內分泌，趕緊跟著小編跳起來吧。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】