有氧運動是什麼樣的 兩大方面讓你深入瞭解

什麼叫做有氧運動？今天小編就帶著大家一同來瞭解一下。有氧運動指的是人體在氧氣充分的情況下所進行的體育鍛煉。即在人體鍛煉的過程中，人體所吸入的氧氣和需求是相等的，在生理上是達到了一個平衡的狀態。

有氧運動的時間比較長，一般超過十五分鐘，運動的強度在中等以上，它是一種恒常的運動。衡量一種運動是不是有氧運動的標準是心率，如果心率保持每分鐘有一百五十次的運動量就稱為有氧運動。

它的特點是強度較低，有節奏，且持續的時間長。一般鍛煉的時間是不少於是十五分鐘的，每週要堅持三到五次。

這樣的有氧運動能夠消耗體內的脂肪，增強和改善人體的心肺功能。還能夠預防骨質疏鬆，調節鍛煉者的心理以及精神狀態。有氧運動是健身的主要運動方式。如果想要通過運動來減肥，一般建議選擇有氧運動，比如慢跑，游泳，騎自行車等。

慢跑可以改善人的睡眠品質。除此之外，在跑步的過程中，鍛煉者肺部的容量也會上升，與此同時，血液中的氧氣含量也會增加。慢跑還能夠抑制腎上腺素以及皮質醇分泌，從而讓人感覺到輕鬆。想要瘦身，減壓以及預防心血管疾病的人群可以多去慢跑，一週三到四次，每次時間持續四十到六十分鐘。

熱量的消耗大約每小時六百五十千卡。除了慢跑之外，游泳也是一種不錯的有氧運動，對於想要減肥，增強體質的朋友來說也是比較適合的，建議運動次數是每週三到四次，每次半小時到一小時的時間。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】