俯臥撐練什麼肌肉 教你全面訓練上半身力量

俯臥撐在平時的健身運動，尤其是男士的鍛煉裡，是一種比較基礎但是效果卻很明顯的力量訓練。因為比較容易進行，許多人都會選擇通過俯臥撐來鍛煉自己的肌肉力量。俯臥撐一定要做得標準，這樣每個動作才能真正使對應的肌肉得到鍛煉。你知道嗎？我們平時做的俯臥撐基本上是鍛煉肱三頭肌、三角肌、前鋸肌以及喙肱肌等肌肉的力量。

其實，在俯臥撐中還有更細緻的分類，做不同的俯臥撐也可以特別鍛煉某一部位的肌肉。像很多人做的標準俯臥撐，也就是雙手、手臂都與肩膀同寬的俯臥撐，這種是訓練整個胸部的肌肉的，所以訓練出來的肌肉很勻稱。

第二種是寬距俯臥撐，顧名思義，這樣的俯臥撐要使雙手之間距離比兩肩稍寬，主要訓練的是胸部的上半部分，而肱三頭肌則不太能鍛煉到。

還有一種俯臥撐要比普通的寬距俯臥撐手分得更開，也叫做手外分俯臥撐。想要擁有更迷人胸肌的朋友們應該格外注意這種俯臥撐，因為這樣的動作大大減少了肩膀要承受的壓力，所以對於胸肌的塑造更加有效。

介紹完寬距俯臥撐，下面就是窄距俯臥撐了，完成這個動作對手臂力量的要求極高。在做這個時要注意將肘部靠近我們的身體，這樣，肱三頭肌就能得到有效的訓練，也會鍛煉到肩膀部分。

還有一種俯臥撐形式比較特殊，叫作騰空式俯臥撐。這樣的俯臥撐是在身體下落時用力地向地面進行衝擊，類似於擊掌俯臥撐。這個動作可以讓我們的肌肉能夠適應這種突然的衝擊力。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】