健身餐怎麼制定 兩大食譜幫你輕鬆消脂

很多人會在一直堅持健身運動減肥，但是為什麼體重一直反增不減呢？對於熱衷於減肥，但一直看不到效果的人來說，其實在瘦身消脂的問題上還忽略了飲食結構上的調理了。

制定科學健康的減肥食譜對瘦身人士們來說只一個非常重要的事項。完美的飲食策略，不僅可以讓你補充運動所需熱量和營養，還可以避免脂肪的反彈。只要按照計畫嚴格執行，吃得健康，輕輕鬆松就可以消除贅肉。

瘦身營養餐食譜一：為了補充必要的蛋白質，早餐可以吃一顆水煮蛋，喝一杯新鮮牛奶再加上一小份富含維生素的蘋果火腿沙拉。中午的時候，儘量控制飯量，建議只吃一碗飯和一份葷素菜。

晚餐的話，建議在5-6點吃，只要滿足胃的7分飽就行。而且晚上9點之後切記不能吃任何東西，不過可以吃一些清淡水果。也可以一杯果汁，但是千萬不要加糖。這份一日食譜飯量適度，比較適合身體較弱的妹子。

瘦身營養食譜二：早上起床之後，建議喝兩杯鹽水，這樣不僅可以排毒還可以保護肝臟健康。早餐可以榨一杯新鮮蔬菜汁喝，補充一天所需的營養元素。中午可以吃500克左右的優酪乳，既能增強體質，又能滿足一條熱量需求。晚餐還是喝一杯蔬菜汁。睡之前，為了增加飽腹感可以喝一兩杯溫水。

對於這份減肥餐，比較適合腸胃不舒服的妹子。因為優酪乳的乳酸菌對胃部的細菌抑制非常有效。能讓腸胃保持健康蠕動，促進消化功能。不過因為這份套餐沒有什麼熱量，不能長時間吃，只要一周搭配幾天就可以了。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】