俯臥撐不同種類不同的做法

俯臥撐不同種類不同的做法

跪姿俯臥撐：這是最簡單的俯臥撐動作，也是最為輕鬆的，非常適合女士以及剛開始鍛煉的人群。

跪姿撐地俯臥撐：這個比上面那個稍微難點，屬於一種跪姿進階動作，這種姿勢手臂承受身體的重量加大，更加能夠鍛煉到胸大肌外側和肱二頭肌。

水準支撐俯臥撐：對於大多數而言，這是一個標準的俯臥撐，由頭部到踝關節儘量保持平直狀態(呈一條直線)，也是我們最為常見的俯臥撐姿勢，但是這並不是最難的俯臥撐動作，當然這種動作也是男士最基本的鍛煉動作。

俯臥撐拍掌：這種動作主要是鍛煉我們的上肢力量和爆發力，由於在撐起的時候，手需要迅速相互拍擊，上身短時間處於無支撐點的情況，所以在做俯臥撐拍掌之前，最好先做一組水準支撐俯臥撐，以防止沒有完全適應而受傷。

俯臥撐前後拍掌：這種動作不僅僅鍛煉我們的爆發力，還對我們的敏捷度有著很高的要求，首先我們可以先熟練俯臥撐前拍掌，然後做熟練俯臥撐後拍掌，慢慢嘗試前後交換。

俯臥撐前踢腿拍掌：這種俯臥撐的動作對我們的協調性要求更高，因為手和腳需要互相配合完成，這組動作能夠全面的鍛煉上肢爆發力，和四肢的協調性，前面幾組動作都很熟練的可以慢慢嘗試。

360°旋轉俯臥撐：這個俯臥撐動作看上去很花哨，但是要做好是相當有難度的，必須要掌握以上的俯臥撐技巧之後再來嘗試，這種動作主要鍛煉全身的協調性，同時鍛煉盡可能找大點的地方，開始可以速度放慢，後面在漸漸加快。

手掌觸膝俯臥撐：這種俯臥撐的動作難度極高，在不熟練的情況極易受傷，需要很強的爆發力，在熟練的情況下可以慢慢嘗試。

後展式俯臥撐：此動作是非常具有難度的，小編親試著實不好完成，沒有經常鍛煉的小夥伴們不要輕易嘗試哦，可以在教練的指導下進行。