減脂 90%的人都小看了這重要的一步

科學的飲食再搭配合理的運動，對減脂增肌是有效果的，但很多小夥伴堅持了很久效果也不理想，其中的原因就是他們忽略了睡眠這一非常重要的環節，接下來咱們一起來看看吧！

為什麼要強調睡覺？睡覺睡得好，肥胖走得早，睡眠充足能讓你的減脂效果更上一層樓，如果沒有充足的睡眠，身體反應就會遲鈍，鍛煉的效果也是直線下降，缺乏睡眠會增加未來肥胖的概率，成年人普遍睡眠時間都比較短，這也與體重的增加相關。

睡眠會影響瘦素的分泌我們的下丘腦是調節內臟活動和分泌的較高級神經中樞所在，它能夠控制食物的攝入量，但它不直接發出任何的指令，而是通過瘦素和胃饑餓素的回饋來指揮人體的。

當我們的胃裡沒有食物進入，胃饑餓素就會向下丘腦回饋，下丘腦發佈“餓了”，就是吃飯的命令，當吃飽後，胃饑餓素就不再向下丘腦回饋了，這時就不需要再吃東西了。

而如果我們缺乏睡眠，這時就會降低瘦素的水準，增加饑餓激素的分泌，導致饑餓感上升，增加進食的概率，而這也是為什麼大家到深夜會想叫外賣的原因啦！

睡前洗個熱水澡也是不錯的選擇，除了可以讓一天疲憊的身體得到放鬆，還能促進血液迴圈，加快新陳代謝。為了讓你的減脂計畫得到更好的效果，趕緊把手機放到一邊，早點睡吧！