俯臥撐能減肥嗎 這樣做瘦身效果好

俯臥撐能健身練肌肉是大家都知道的，那麼俯臥撐能減肥嗎？這個可能很多人就不清楚了。其實做俯臥撐是可以減肥的，因為俯臥撐在做的過程中是靠雙手和腳尖支撐身體的，這裡要用到很多肌肉群來輔助。

首先是腰腹部要用力保持身體筆直，雙手在下沉上升的過程中肩背部要用力，雙腿的肌肉也要繃緊用力，手要支撐身體上下活動也要用力，可以說俯臥撐是一項全身減肥的運動，男生女生都會喜歡。

在減肥的過程中，俯臥撐還幫你塑造了體形，當你減肥成功之後體形也是棒棒的，而且女生經常做還可以健美胸部，防止胸部下垂，所以沒有時間去健身房的朋友選擇俯臥撐是非常好的，在家裡就可以輕鬆完成。

俯臥撐雖然能減肥塑形，但是也要動作標準，這樣效果才會好，做的時候肩膀、屁股和腳跟要成一條直線，這樣整個身體才會繃緊，特別是中間的屁股，因為下面沒有什麼支撐，要是腰腹部的力度不夠，很容易就會塌下去，這樣對鍛煉效果就有影響了。

不過，剛開始做的時候都會有這種情況，特別是腹部肥胖的朋友，要是實在撐不起的，可以先用膝蓋著地做，等到鍛煉了一段時間再慢慢伸直雙腿，這樣循序漸進練習也是可以的，檢查一段時間就會有成效。

單純做俯臥撐減肥效果比較緩慢，因為一般每次都是做30個左右，你不可能幾個小時都是做俯臥撐的，所以如果到其他的運動減肥效果會更好，比如慢跑、跳繩或者仰臥起坐，這樣結合起來效果好又不會覺得沒趣。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】