跳繩的好處和壞處 早上運動注意事項

跳繩是現代男女老少都喜歡的運動。作為一項對空間要求不高，對時間段基本沒有要求，同時輕鬆方便的運動專案，對於現代都市人來說，是一大便利。如果你是一個不太愛運動的人，可以選擇跳繩，並且按照自己的速度慢慢的跳，也能達到有氧的效果。跳繩的速度和所用的時間因人而異，效果也因人而異。但是總體來說，跳繩的運動效果比較明顯。

而且跳繩的花樣比較多，單腳跳，雙腳跳，換腳跳，反手跳，雙腳並跳等等，都是你可以選擇的跳法。這是屬於比較簡單，一學就會的運動。而且在夏季的時候，跳繩能夠節約你在戶外運動的時間。這項運動還有很多好處和部分壞處，我們現在來揭曉一下。

首先我們從好處開始說起。跳繩是在運動之中為很多專家所推崇的因為它是一種，耗時少但耗能大的有氧運動。從運動量來說，一般而言，成年人十分鐘之內可以跳150到200下，或者是高速運動，跳300下以上，能讓全身快速的熱起來，並且能消耗你的很多運動量。

這樣能夠讓你不用在外面長時間曬太陽，或是被外面的悶熱空氣所局限。但如果是跑步的話，你就必須要在戶外。或者你在家裡用跑步機，但成本比較高。

在冬天的時候，跳繩就能夠快速暖身。如果採用跑步的方案，就需要比較久的時間。而且在戶外，很可能跑完會出一身汗，很容易感冒。而且在跳繩的過程中，你手腳並用，並用呼吸加深，其實有利於肌肉鍛煉和心肺功能的加強。而且跳繩可以促進人的新陳代謝，促進血液迴圈，強化血管功能。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】