降低體脂率的方法 跑步並不是第一

很多正在減肥的朋友都會問，怎麼降低體脂率，其實把體脂率降低就相當於是減肥成功了，今天小編就為大家分享一下如何降低體脂率，確實，體脂率降不下來，腹肌也練不出來。

1、控制飲食想要減肥，控制飲食是重中之重，我們只需要控制每日的攝入量，調整飲食，少食多餐，在飲食方面，儘量控制油炸食品、甜食、戒掉飲料、零食以及夜宵，做到這些你離減肥成功就不遠了。

2、家庭hiit訓練說到有氧運動，已經有很多研究表明hiit是目前效果很好的有氧運動，並且對身體的肌肉耐力也會有幫助，可以有效的提高你的運動表現，而且在訓練結束後的很長一段時間裡，你的身體會一直處於持續燃脂的狀態。

3、騎自行車踩單車也是一個非常好的運動方式，有資料顯示，你只要踩了100個小時的自行車，就能瘦10斤，雖然感覺有點不靠譜，畢竟要踩100小時，但每個人的阻力都不同，這至少能說明自行車是一個很好、很有效的減肥方法。

4、注意休息注意休息很重要，雖然一直說讓你運動，讓你多動，但是該休息時還是要保證足夠的失眠時間，如果睡眠不好，你要麼就是過於肥胖、要麼就是過於瘦弱，所以每天保證7小時的睡眠非常重要，早睡早起身體好。