腹肌鍛煉的有效方法 讓你甩掉小肚子

大夏天，驕陽似火，游泳是多數人的選擇，有的人是在曬八塊腹肌，有的人真的就只是在曬肉，游泳圈，大肚腩，身上有這兩個特徵想下水涼快涼快，卻會發現隨著腳步的走動，腰間的肥肉也在顫動，滿臉尷尬。

看到別人露的歡快，紮心了，看看自己的小肚腩，趕緊下定決心改變自己吧，老鐵！擁有腹肌不僅會使身材勻稱完美，也會為一個人的魅力加分，對於男士，腹肌給人的感覺就是滿滿的荷爾蒙，充滿氣概！

同樣，腹肌不僅僅針對男士，前一陣子很流行的馬甲線人魚線，就是女性鍛煉腹部所致。仰臥起坐是大家耳熟能詳的運動，很多大學也將此列入大學生素質考核，在仰臥起坐的過程中，需要不斷的卷腹，在起身的過程中將身體裡面的氣體吐出來，可以有效的鍛煉腹部的上半部分。

另外，仰臥舉腿可以鍛煉下半部分的腹肌，在舉腿過程中，保持勻速吸氣呼氣。平板支撐也是有效鍛煉腹肌的一種方法， 在過程中，可以有效鍛煉腹橫肌。

想要甩掉游泳圈，小肚腩，除了這些實質性的方法，還有比較重要的就是要堅持。減肥塑形是不可能一蹴而就的，想要擁有八塊腹肌，希望微博可以美美的曬出馬甲線，都需要長長久久的努力堅持。

還有一點需要說明的是，在鍛煉腹肌的過程中，動作千萬不能做錯，比如在平板支撐的過程中，切記不能塌腰，塌腰會損害脊椎健康，別到時候腹肌沒有鍛煉出來，卻把自己弄受傷了，這樣就有些得不償失。在條件允許的情況下，比較好的去專門的健身場所，聽取專業人士的指導，這樣有很大可能會事半功倍的。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】