舍賓瘦腿操 讓雙腿變得更修長

舍賓瘦腿操 讓雙腿變得更修長

向上伸展腿

這組動作可以鍛煉大腿內側及外側肌肉，增強大腿控制力，修飾腿部線條。

Step1 左側躺，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在身前地上，雙腿併攏，腳尖繃直，向後延伸。

Step2 慢慢將右腿向上、向頭部方向移動。如果剛開始你不能將腿部抬到頭頂上方位置，可以抬至與地面垂直位置，並用右手輔助。然後屈、伸大腿。

Step3 保持腿部伸直，慢慢將腿部跨過頭頂下降至身體正前方。

Step4 重複屈腿、伸腿10次左右。

Step5 慢慢將腿向後併攏。

注意：屈伸腿部的時候注意膝蓋以上部位不動，只是膝蓋骨以下的部位屈伸帶動大腿上側肌肉運動。

側壓腿

這組動作能伸展腿部肌肉，促進腿部血液迴圈，消除贅肉和橘皮組織，緊實腿部，使得雙腿更加修長，同時還可以鍛煉到腰部的肌肉。

Step1 坐姿，右腿屈膝並靠向身體，左腿向側伸展，雙腳腳尖繃直，右手上舉，左手自然下垂放在右腳背上。

Step2 將身體向左側下壓，知道身體完全觸碰到左腿，右手摸到左腳尖。

Step3 換另一側重複相同的動作。

注意：做動作的時候幅度不要太大，以免扭傷腰部。

劈腿伸展

這個動作可以增強腿部韌帶承受力，讓雙腿變得更修長，同時能預防腿部水腫問題。

Step1 呈劈腿姿勢，雙腿向前後伸直，上半身挺直，兩臂自然下垂放在身前。如果覺得有難度，可以將後方腿屈起。

Step2 身體壓向前側直到上身與腿部完全接觸，雙手抓住腳掌，然後換邊重複相同動作。

注意：這個動作難度較大，需要很強的柔韌性，所以剛開始的時候不要勉強，盡自己最大能力即可。等韌帶柔韌性增強後再完成整個動作。