一字腿怎麼練 三招搞定沒壓力

韌帶是保護人體骨頭的一種結締組織，主要作用是保護骨頭免受傷害，而有些學習舞蹈或者是愛好競技運動的人，他們就會要求學習一字腿，也就是俗稱的劈叉。很多人都想做一字腿，因為這樣會讓人覺得很酷，但無奈心有餘而力不足。一般來說，一字腿是可以通過練習來學會，你只需要將腿部前側和後側的韌帶通過不過地練習，將它們拉開便可。

第一， 熱身熱身是重要的一步，因為熱身可以將身體各部位在沉睡的肌肉給喚醒，防止因為突如其來的激烈運動將肌肉拉傷。

第二， 壓腿想要可以練習一字腿必須要從壓腿開始。剛開始壓腿要拉伸到腿部內側韌帶疼痛才可以停止，每天大概練習壓腿半個小時左右，然後要記得換腿，左右兩隻腿的內側都要壓到。而且不僅需要正面壓腿，還需要側壓腿和後壓腿。

第三， 加大程度如果通過每天練習後覺得在一般高度上已經沒有難度了，那麼現在就可以加大練習程度，可以選擇比之前還高的高度進行壓腿。以慢慢練習，迴圈漸進為主，不可一下子就去嘗試非常高的高度，不然就會拉傷腿部的韌帶。

只要做完上面所述的三步之後，那就可以嘗試著去做一字腿了。練習一字腿是要堅持練習，每天起碼要練習半個小時，因為韌帶具有彈性，只要一天沒練習的話，那前面所做的功夫可能就白費了。

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