如何增強腰部力量 4方法讓你腰力回升

1.仰臥起坐：增強腰部力量極好的鍛煉方式還數仰臥起坐。仰臥起坐的練習也是有小技巧的，在身體平躺後，利用腹肌的力量，身體往上傾，快速轉換成坐姿，上體前屈，直至兩手接到觸自己的雙腳，低下頭，然後還回復成坐的姿勢,如此往復的練習對腰部力量增強是極好的方式。

2.前屈後伸：兩腿分開站立,注意腳要與肩同寬,兩手叉住腰,準備好了就利用腰部力量做前屈和後伸運動，要注意的是做運動的時候務必要使腰放鬆，這樣才能到達做好的鍛煉效果。

3.舉腿收腹：這也是讓腰部鍛煉使得腰部力量得到增強的常用方式，這個方式主要還是鍛煉腹部的肌肉，鍛煉時候上身平躺著，兩腿伸直，慢慢的腿盡可能抬高，再慢慢放下，主要是效用是鍛煉下腹部的肌肉。開始時上身平臥，兩腿伸直，與此同時腿盡可能抬高，做的差不多的時候，就可以讓膝慢慢的彎曲放下來，往復做效果會更好。

4."高度"跳繩：很多人進入了一個誤區，那就是跳繩僅僅是可以鍛煉到腿部，其實這是一個錯誤的認識。事實上跳繩是不僅僅可以使腿部得到鍛煉，還能鍛煉到腰部，有針對性的鍛煉也可以在跳繩中讓腰部得到很好的鍛煉。在針對腰部鍛煉的練習中，技巧就是跳起來的過程中雙腿收緊繃在一起，跳躍的高度要提高，跳起來的時候用腳的尖部發力，用腰部的力量去騰空會讓腰部得到更大的鍛煉，對於增強腰部的力量非常管用。

建議訓練量：建議每週訓練天數為6天，每天訓練5組為好，每組30個，也可以根據個人的身體狀況作出的調整。

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