小腿肌肉怎麼減 幾個方法幫你練出美腿

現在的大部分都市女性，每天除了經常坐在電腦前以外，還要穿著高跟鞋上班，運動量少之又少，自然而然的小腿就變得又粗又大，而且想要瘦下去還不容易。往往有時下定決心要減掉，可效果總是不盡人意。其實，想要減掉小腿肌肉，關鍵還是要改變它的肌肉形態，大部分的小腿肌裡面除了肌肉組織以外，還有多餘的脂肪。因此，針對肌肉鍛煉事不宜遲。

1、拉伸運動法

想要把寬鬆的肌肉練成緊致的肌肉是需要的還是把它定好型，建議可以做一下肌肉拉伸動作。把前腳向前跨兩步，後腿拉直與地面形成45度的角，前腿膝蓋彎曲，大腿與小腿成典型的直角，然後用手去按壓前腳，讓身體向下，持續一分鐘後換另外一隻腳，反復進行，練上半個小時以上，可以有效的減少肌肉浮腫，塑造纖細腿型。

2、伸腿運動法

平常有時沒事的要多做一些伸腿運動，比如，將左腿向後翹，與右腿形成90度的直角，可以用一些椅子來輔助，把手放在椅子上面，這樣可以有效的保持身體平衡，以免摔倒。這個動作可以重複練幾遍，幫助小腿的肌肉減少負擔，促使肌肉變得窄又修長。如果平常沒有經常鍛煉的，剛開始的時候可以先練20遍作用，到後面肌肉逐漸結實了再加大鍛煉次數。

3、飲食調節法

晚上睡覺的時候要少喝水，因為大量的水分會讓今天的做的運動都成了無用功，導致小腿第二天起來又腫了起來。

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