俯臥撐的多種方法 在家怎麼做俯臥撐？

俯臥撐的多種方法 在家怎麼做俯臥撐？

push-up——普通俯臥撐

鍛煉部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌

動作要領：全身挺直，屁股不要突起，身體儘量下壓，屈肘推直。

補充：俯臥撐(Push-up)是常見的，基本健身運動，為擴胸式俯臥撐。現在已經有很多改良動作

Push ups on bench——抬高式俯臥撐

鍛煉部位: 胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉

動作要領：身體儘量下壓，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直

補充：抬高物是否固定無所謂，關鍵是肘部用力向豎直方向用力，這樣抬高物自然不會動

Knee Push Up——膝蓋俯臥撐

鍛煉部位：主要訓練肱三頭肌、胸肌

動作要領：類似于普通俯臥撐，雙膝著地，屈肘推直

Push ups - knee on bench —— 膝蓋高位俯臥撐

鍛煉部位：肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三頭肌

動作要領：將膝蓋墊在較高的位置，小腿彎曲，做俯臥撐;

Jumping Push Up——推跳俯臥撐

鍛煉部位：手臂肱三頭肌、胸肌

動作要領：依靠向上的推力，雙手離地，身體半騰空

Spartans Push Up——斯巴達式俯臥撐

鍛煉部位：上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉

動作要領：雙手位置不一樣，上半身騰空交換手的位置，類似半跳躍動作

補充:這是俯臥撐的一種非常優秀的改良動作

HinduPush Up——印度俯臥撐，伏地挺身

鍛煉部位：背部肌肉、肩部三角肌、胸肌，也有助於脊椎、肩關節的靈性活

動作要領：1雙手伏在地上，雙腳腳尖頂在地上

2身體弓起時，身體以臀部為頂點，身體成倒V型,大致成90度

3平起平落，屈肘推直

補充：這些動作雖基本，但對於身體的肌力、耐力及伸展來說，有非常不錯的效果

HinduPush Up是國家運動員日常體能鍛煉的必備項目