怎麼減體脂才有效 兩大方法輕鬆瘦下來

不少人在減肥瘦身的過程中，都會陷入一個誤區。誤以為所謂的減肥就是將自己的體重下來，就是將自己身上的脂肪消下來。其實不然，營養專家們更看重的話是大家的體脂率指數。

對於這個BMI係數其實就是測量我們身體體內的脂肪含量，即體重和身高之間的比值。只有塑造出一個苗條健美的身材，才算是真正的減肥成功。理論上，理想的BMI指數建議要保持在22左右，一個成年女性一般要求在22%左右才是合理的。

一、胖妹子們該如何正確減掉自己的體脂率呢？

首先從健身鍛煉方面，建議各位美眉們一定要先進行俯臥撐練習。可以每天抽出一個小時的時間，做上至少5組才能保證體內的脂肪進入燃燒狀態。體質比較虛弱的人群，在前期需要有一個過渡期，中途也要休息大約一分鐘，以免出現心臟衰竭、噁心嘔吐等不適症狀。等到自己的體力增強了，再加入深蹲、跳躍等動作。

二、飲食控制。

對於食物方面的攝取，千萬不要吃那些高脂肪、高熱量的物質。尤其是糖果、巧克力、碳酸飲料、油炸食物等等，一定要杜絕攝入。需要注意的是，在平時健身過程中，不僅僅要求我們鍛煉，還要求及時補充必須的蛋白質以提供身體的能量，不然將導致體力不支的副作用。

正常情況下，可以結合自己的體重來決定，平均每千克需要補充1克左右才可以。因為在一日三餐中，建議各位女性朋友可以多吃一些海鮮、雞肉、牛肉或者全麥製作的麵點等。

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